Balonarea este un efect secundar gastrointestinal comun. Apare din mai multe motive, dar implică de obicei o cantitate excesivă de alimente, băuturi sau chiar gaze în sistemul digestiv. Balonarea poate apărea și dacă ești intolerant la anumite ingrediente.
Dacă stomacul tău umflă după ce ai mâncat foarte puțin, este probabil datorită alimentelor sau băuturilor pe care le consumi.
Bacsis
Există multe motive pentru care te-ai simți umflat. Intoleranța la anumite alimente grase și carbohidrați fermentabili și consumul excesiv de băuturi carbogazoase sunt motive comune pentru această problemă gastrointestinală.
Motive pentru care te simți umflat
Este puțin probabil să te simți umflat sau să experimentezi gazul de a nu mânca suficient. Aceste probleme gastrointestinale tind să fie cauzate de consumul de cantități mari. Cu toate acestea, dacă nu ai mâncat nimic și ai umflat, s-ar putea să fie pentru că ai înghițit aer sau gaze.
Acest lucru poate apărea atunci când consumi băuturi carbogazoase precum sodă, apă tonică, apă spumantă și băuturi alcoolice, precum berea. Poate apărea și atunci când mestecați gumă sau beți printr-un paie.
Dacă stomacul tău umflă după ce ai mâncat foarte puțin, este probabil din ceva din băuturile sau alimentele pe care le consumi. Chiar și cantități mici de alimente vă pot afecta intestinul, mai ales dacă sunteți intoleranți la un anumit ingredient sau aveți un istoric de probleme gastrointestinale. Balonarea după consumul cantităților minime de alimente poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni medicale care stau la baza.
Desigur, senzația de balonare poate fi, de asemenea, fără legătură cu alimentele sau băuturile pe care le consumi. De exemplu, Clinica Mayo listează balonarea ca un simptom comun premenstrual pentru femei. În astfel de cazuri, suplimente de magneziu, diuretice și exerciții fizice pot fi capabile să vă ajute la minimizarea simptomelor.
Simțindu-te umflat din alimente
O varietate de produse alimentare îți pot afecta sănătatea intestinului și te pot face să te simți balonat. Multe dintre alimentele sănătoase pe care recomandările dietetice pentru americani le recomandă pot fi vinovații. Chiar și consumul excesiv de nutrienți esențiali poate fi de vină.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării este sodiul. Harvard Health Publishing listează sodiul excesiv ca motiv pentru care puteți experimenta balonare. Sarea se adaugă la multe alimente - chiar și alimente dulci, precum deserturile și băuturile.
Sunt cunoscute și alternative la zahăr care afectează intestinul. Deși, în general, se consideră că îndulcitorii alternativi sunt siguri și sănătoși pentru consum, Administrația pentru alimente și medicamente avertizează că îndulcitorii precum alcoolii de zahăr pot provoca o varietate de probleme gastrointestinale, chiar și în cantități destul de mici. Alcoolii din zahăr pot fi găsiți în mod natural în multe alimente pe bază de plante, dar sunt, de asemenea, produse ca produse scăzute de calorii, cum ar fi eritritolul și xilitolul.
Anumiți macronutrienți pot afecta, de asemenea, sănătatea intestinului. Un studiu din aprilie 2016 în revista Advanced Biomedical Research evidențiază potențialul alimentelor grase de a provoca balonare și alte probleme gastrointestinale la persoanele cu probleme de sănătate intestinală, cum ar fi probleme pe termen lung cu indigestie.
Societatea canadiană de cercetare intestinală afirmă că carbohidrații complecși și lactatele sunt atât cauze comune ale balonării cât și ale gazelor. În mod similar, un studiu din mai 2016 în Jurnalul pentru asistenți medicali practicieni a discutat cum carbohidrații specifici, cum ar fi fibrele și carbohidrații fermentabili cu lanț scurt, pot provoca balonare, gaze, dureri de stomac și modificări ale mișcărilor intestinale. Aceste probleme sunt în special apărute la persoanele care au probleme gastro-intestinale existente.
Carbohidrați fermentabili și balonare
Dacă nu sunteți sigur care sunt oligozaharidele, dizaharidele, monosacharidele și poliolii, nu vă faceți griji - acestea sunt doar un fel de carbohidrați care tind să fie mai dificil de digerat pentru corpul vostru. Multe carbohidrați fermentabili sunt de obicei apreciate ca prebiotice sănătoase și benefice. Din păcate, acești carbohidrați cu lanț scurt pot fermenta și în colon, provocând gaze, balonare și o serie de alte efecte secundare gastro-intestinale.
FODMAP-urile nu sunt doar un anumit tip de mâncare; există fructe, legume, nuci, semințe, cereale și produse lactate care tind să fie bogate în carbohidrați fermentabili, la fel cum există aceleași tipuri de alimente care au cantități minime.
Unele exemple de alimente bogate în FODMAP includ produse lactate precum lapte, iaurt și înghețată, care conțin dizaharide. Leguminoasele și legumele precum sparanghelul, anghinare, broccoli, varză și conopidă sunt toate bogate în oligozaharide.
Multe fructe și fructe de pădure, precum mere, mure, pere, mango și pepene verde conțin și acești carbohidrați fermentabili. În special, fructele uscate și fructele de piatră conțin polioli precum sorbitolul. Ar trebui să fiți conștienți că termenul poliol este doar un alt nume pentru alcoolul zahăr.
Minimizarea balonării prin modificarea dietei
Conform unui studiu din iulie 2013 în Gastroenterologie și Hepatologie , persoanele care experimentează balonări deseori, precum cele cu balonare funcțională sau sindrom de colon iritabil, pot beneficia de o dietă cu cantități reduse de carbohidrați cu lanț scurt fermentabili. Aceste diete sunt cunoscute sub denumirea de diete cu conținut scăzut de FODMAP.
Îndepărtarea alimentelor bogate în carbohidrați fermentabili permite oamenilor să identifice alimentele care le provoacă balonarea sau experimentarea altor efecte secundare gastrointestinale. Persoanele care elimină alimentele cu conținut ridicat de FODMAP din dietele lor, de obicei, au mai puține dureri abdominale, balonare și gaze.
În timp, eliminarea alimentelor care sunt bogate în carbohidrați fermentabili vă poate modifica microbiomul intestinal . Proporția și tipurile de bacterii din intestin se vor schimba în moduri benefice, reducând riscul de probleme gastrointestinale precum balonarea.
Acest lucru înseamnă că ar trebui să fiți în măsură să adăugați în cele din urmă carbohidrați fermentabili în dieta dvs. și, în mod ideal, nu veți continua să aveți efecte secundare legate de intestin atunci când mâncați acele alimente.
