În timp ce căutați suplimente care să ajute la depresie sau migrene, este posibil să întâlniți un supliment numit 5-HTP. Este un supliment over-the-counter care mai are nevoie de mai multe cercetări înainte ca efectele sale asupra organismului să poată fi confirmate. Dacă ar face ceea ce unii susțin, ar fi un supliment impresionant.
Bacsis
5-HTP este un precursor al serotoninei. Cercetarea nu are concurență cu privire la cât timp durează să funcționeze.
Triptofan și serotonină
5-HTP înseamnă 5-hidroxitriptofan. Este un derivat al triptofanului, care este un aminoacid. Aminoacizii sunt blocurile de proteine, iar în total sunt 20. Triptofanul este aminoacidul zvonit că ar provoca somnolență în timpul cinei de Ziua Recunoștinței. Se găsește în concentrații mari în curcan, de unde provine zvonul.
Numele potrivit pentru triptofan este L-triptofan. Pe lângă curcan, se găsește în ouă, brânză, iaurt și pește. Corpul tău transformă triptofanul într-o vitamina B, numită niacină. Acesta este folosit pentru a face serotonină , care este un hormon care are câteva responsabilități în creierul și corpul tău.
Serotonina acționează în creier ca un neurotransmițător. Este responsabil pentru sentimentele de bunăstare și vă stabilizează starea de spirit. De asemenea, vă ajută să vă reglați ciclul somn-veghe, spunându-i corpului când trebuie să doarmă și când să se trezească, potrivit rețelei Hormone Health.
În organism, serotonina interacționează cu sistemul vascular. Îi spune vaselor de sânge când să se îngusteze, explică un articol al Institutului Național al Cancerului. De asemenea, acționează în sistemul digestiv pentru a ajuta digestia. Există chiar o legătură între lipsa de serotonină și sindromul de colon iritabil, potrivit unui articol al Societății Canadiene de Cercetări Intestinale.
Serotonină și sănătate mintală
Deși există unele dovezi că deficiența de serotonină duce la depresie, această teorie a fost în mare măsură răsturnată explică un studiu din iunie 2015 publicat în World Psychiatry. Cu toate acestea, există câteva motive pentru care serotonina este importantă pentru sănătatea mintală.
Serotonina ajută la învățare și înțelegere, pedeapsă vs. recompensă, conform studiului de mai sus. Ajută la satisfacerea întârziată, ceea ce înseamnă să treci ceva de dorit pe termen scurt pentru ceva și mai bun pe termen lung.
De exemplu, te ajută să dai peste o bucată de bomboane, chiar dacă ar avea un gust bun, pentru că știi că este mai bine pentru sănătatea ta pe termen lung.
Deși nu ajută neapărat la depresie, serotonina vă poate împiedica să gândiți un lanț continuu de gânduri negative. Cu alte cuvinte, îți păstrează starea de spirit mai neutră.
Cu multe roluri în corp și creier, nu există nici o îndoială că serotonina este un hormon important. De aceea, un supliment care susține că îți crește nivelul de serotonină este intrigant.
5-HTP ca supliment
5-HTP este un precursor al serotoninei. Inițial, triptofanul a fost folosit ca supliment în același scop, dar a provocat o mică criză conform unui articol din Centrul Național de Control al Otrăvurilor. În 1989, o serie de boli și chiar decese au fost legate de un supliment toxic cu triptofan.
În loc să încerce să reînnoiască suplimente de triptofan, a fost creat 5-HTP. Ca supliment, nu este clar exact cât poate face pentru corpul tău, dar există câteva dovezi limitate care îți pot ajuta creierul și corpul, asemănătoare cu serotonina.
Pentru pierderea în greutate, 5-HTP poate ajuta în același mod în care poate fi serotonina. Când puteți renunța la un beneficiu pe termen scurt, cum ar fi mâncarea delicioasă pentru beneficiul pe termen lung al pierderii în greutate, aveți un impact mai bun la dieta. Aceeași cale de recompensare este o țintă a 5-HTP.
Un articol al Spitalului Winchester a examinat patru studii asupra HTP și a descoperit că subiecții au pierdut în greutate în aproape toate studiile. Subiecții care au luat 5-HTP aveau mai multe șanse să mănânce mai puțin alimente, fără să observe chiar. De asemenea, s-au simțit mai mulțumiți după mese și nu au simțit nevoia să mănânce mai mult.
Dacă aveți probleme cu somnul, 5-HTP vă poate ajuta. Un articol al Spitalului Mount Sinai spune că există câteva dovezi că 5-HTP vă poate ajuta să dormiți. Asta are sens, deoarece serotonina poate ajuta la reglarea somnului. Articolul explică, de asemenea, că efectul asupra somnului nu este imediat și poate dura șase-12 săptămâni.
Există, de asemenea, dovezi limitate care arată că 5-HTP poate ajuta cu fibromialgia, o tulburare a durerii. Fibromialgia provoacă dureri în organism și poate fi legată de niveluri scăzute de serotonină. Deși nu va vindeca boala, un articol de la Universitatea din Michigan spune că 100 de miligrame de 5-HTP de trei ori pe zi pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Nu este suficientă dovadă pentru 5-HTP
Nu există niciun ghid specific de dozare pentru 5-HTP, deoarece cercetarea este încă limitată. Din acest motiv, este, de asemenea, greu de spus cât timp va dura pentru a intra. Pentru fiecare afecțiune pentru care a fost studiat, au fost utilizate diferite metode. Doza de 5-HTP este diferită pentru fiecare studiu, precum și perioada de timp în care este luat suplimentul.
Deoarece este un supliment cu cercetare limitată, ar trebui să fii atent când se completează cu 5-HTP. Există unele afirmații că poate ajuta la depresie, dar că cercetarea nu pare credibilă. În acest caz, nu trebuie să o luați pentru a vindeca depresia, decât dacă este comandat de medicul dumneavoastră.
Toate afirmațiile pe care le vedeți asupra produselor 5-HTP pot fi înșelătoare. Până când nu sunt făcute suficiente cercetări pentru a susține cererile curente, companiile suplimentare pot continua să beneficieze de piață care nu pot fi credibile.
Administrația pentru produse alimentare și droguri este responsabilă de evaluarea creanțelor formulate asupra suplimentelor, dar cantitatea de control pe care o au este limitată. FDA are linii directoare pentru lucruri pe care le poți și nu le poți spune pe o etichetă suplimentară.
O companie nu are voie să facă reclamații neadulterate sau periculoase. Companiile în sine sunt responsabile să se asigure că etichetele sunt corecte. FDA pur și simplu intervine dacă simte că eticheta nu este la standarde. Cu toate acestea, nu revizuiește în mod necesar fiecare supliment pe măsură ce apare.
Asta înseamnă că nu ar trebui să aveți încredere în revendicările suplimentului dvs. 5-HTP, indiferent dacă aceasta înseamnă doza de utilizat sau perioada de timp pentru a lua suplimentul. Nu există suficiente dovezi științifice credibile pentru a susține suplimentul, dar ar putea exista în viitor.
