Durerea de cap temut Să ne confruntăm: cu toții am căzut victime ale acestei dureri. În timp ce există diferite tipuri de dureri de cap, să ne concentrăm pe durerile de cap care apar din mușchii și articulațiile gâtului superior. Această zonă a corpului poate deveni prea strânsă, punând presiune asupra nervilor și țesuturilor din partea de sus a coloanei vertebrale. Ajutorul este aici! Întinderea blândă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Dacă sunteți predispuși la dureri de cap obișnuite, încercați să efectuați acest lucru simplu de rutină dimineața și înainte de culcare. De asemenea, se poate face în timpul zilei dacă simțiți o durere de cap sau se accentuează. Este o modalitate excelentă de a calma tensiunea și de a continua ziua.
Durerea de cap temut Să ne confruntăm: cu toții am căzut victime ale acestei dureri. În timp ce există diferite tipuri de dureri de cap, să ne concentrăm pe durerile de cap care apar din mușchii și articulațiile gâtului superior. Această zonă a corpului poate deveni prea strânsă, punând presiune asupra nervilor și țesuturilor din partea de sus a coloanei vertebrale. Ajutorul este aici! Întinderea blândă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Dacă sunteți predispuși la dureri de cap obișnuite, încercați să efectuați acest lucru simplu de rutină dimineața și înainte de culcare. De asemenea, se poate face în timpul zilei dacă simțiți o durere de cap sau se accentuează. Este o modalitate excelentă de a calma tensiunea și de a continua ziua.
Cum se face această rutină
Efectuați fiecare întindere timp de două minute. Luați odihnă după cum este necesar, mai ales dacă suferiți de dureri de cap. Puteți face această rutină în fiecare zi - indiferent dacă aveți o durere de cap sau nu - pentru a ajuta la oprirea durerilor de cap înainte de a începe. Poate fi folosit și la zboruri (dacă aveți un mini rulou cu spumă) sau când vă aflați stând la birou pentru perioade lungi de timp.
Înrudite: Întâlniți femeile care schimbă sănătate și sănătate
Credit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMEfectuați fiecare întindere timp de două minute. Luați odihnă după cum este necesar, mai ales dacă suferiți de dureri de cap. Puteți face această rutină în fiecare zi - indiferent dacă aveți o durere de cap sau nu - pentru a ajuta la oprirea durerilor de cap înainte de a începe. Poate fi folosit și la zboruri (dacă aveți un mini rulou cu spumă) sau când vă aflați stând la birou pentru perioade lungi de timp.
Înrudite: Întâlniți femeile care schimbă sănătate și sănătate
1. Spumă care rulează spatele superior
Rularea cu spumă este modalitatea ideală de a începe orice rutină de întindere. Promovează fluxul de sânge în zonă, încălzind mușchii și asigurând ușurare de tensiunea acumulată. Dar fiți conștienți de gâtul vostru. Dacă simțiți dureri acolo, adăugați sprijin intercalându-vă degetele și sprijinindu-vă capul în mâini. CUM S-O FACE: Întindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți. Așezați rola de spumă sub mijlocul dvs. spre spate. Încrucișează-ți brațele în fața ta și ridică-ți șoldurile de pe podea. Rotiți în sus și în jos timp de 60 de secunde. Apoi înfășurați-vă brațele în jurul vostru și rotiți-vă una peste alta pentru încă 60 de secunde.
Rularea cu spumă este modalitatea ideală de a începe orice rutină de întindere. Promovează fluxul de sânge în zonă, încălzind mușchii și asigurând ușurare de tensiunea acumulată. Dar fiți conștienți de gâtul vostru. Dacă simțiți dureri acolo, adăugați sprijin intercalându-vă degetele și sprijinindu-vă capul în mâini. CUM S-O FACE: Întindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți. Așezați rola de spumă sub mijlocul dvs. spre spate. Încrucișează-ți brațele în fața ta și ridică-ți șoldurile de pe podea. Rotiți în sus și în jos timp de 60 de secunde. Apoi înfășurați-vă brațele în jurul vostru și rotiți-vă una peste alta pentru încă 60 de secunde.
2. Spuma rulând partea inferioară a spatelui
Progresia naturală odată ce simțiți o ușurare în partea superioară a spatelui și a gâtului este să o duceți mai jos. Presiunea din greutatea corpului tău va forța mușchii să se relaxeze. Dar, de asemenea, vă puteți relaxa pur și simplu pe role dacă rularea este prea dureroasă. CUM SE FACE: Cu role de spumă sub spatele inferior, țineți picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți. Umerii și capul dvs. ar trebui să fie în afara pământului. Încrucișează-ți brațele în fața ta și ridică-ți șoldurile. Odată ce gluturile tale sunt de pe sol și simți o zonă strânsă, ești la locul potrivit. Rotiți în sus și în jos pe fiecare parte a coloanei vertebrale inferioare.
Progresia naturală odată ce simțiți o ușurare în partea superioară a spatelui și a gâtului este să o duceți mai jos. Presiunea din greutatea corpului tău va forța mușchii să se relaxeze. Dar, de asemenea, vă puteți relaxa pur și simplu pe role dacă rularea este prea dureroasă. CUM SE FACE: Cu role de spumă sub spatele inferior, țineți picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți. Umerii și capul dvs. ar trebui să fie în afara pământului. Încrucișează-ți brațele în fața ta și ridică-ți șoldurile. Odată ce gluturile tale sunt de pe sol și simți o zonă strânsă, ești la locul potrivit. Rotiți în sus și în jos pe fiecare parte a coloanei vertebrale inferioare.
3. Întinderea capului și a gâtului
Fa-ti timp cu aceasta intindere pentru a te putea relaxa in ea. Dacă deja suferiți de o durere de cap, veți găsi acest lucru relaxant și plăcut. Fii blând cu tine și nu trage de partea capului. Presiunea ar trebui să fie doar greutatea mâinii tale. CUM SĂ FACE: Așezați-vă și luați mâna dreaptă și așezați-l lângă tine cu palma în jos. Mâna stângă atinge partea superioară a capului, peste ureche și întinde ușor capul și gâtul în partea stângă. Permiteți-vă maxilarului să se relaxeze și respirați ritmic pentru a obține o întindere mai profundă. Inchide ochii. Întindeți 60 de secunde, făcând pauze mici, apoi schimbați laturile.
Credit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMFa-ti timp cu aceasta intindere pentru a te putea relaxa in ea. Dacă deja suferiți de o durere de cap, veți găsi acest lucru relaxant și plăcut. Fii blând cu tine și nu trage de partea capului. Presiunea ar trebui să fie doar greutatea mâinii tale. CUM SĂ FACE: Așezați-vă și luați mâna dreaptă și așezați-l lângă tine cu palma în jos. Mâna stângă atinge partea superioară a capului, peste ureche și întinde ușor capul și gâtul în partea stângă. Permiteți-vă maxilarului să se relaxeze și respirați ritmic pentru a obține o întindere mai profundă. Inchide ochii. Întindeți 60 de secunde, făcând pauze mici, apoi schimbați laturile.
4. Întinderea umărului și a spatelui superior
Chiar dacă s-ar putea să nu simți că umerii îți afectează direct durerea de cap, ei sunt conectați la mușchii care sunt sub tensiune. Rețineți: componenta de întindere și eliberare este vitală pentru a obține beneficiul maxim de la această întindere. CUM SE FACE: Țineți brațul drept în fața corpului. Înfășurați mâna stângă în jurul cotului drept. Trageți brațul drept pe partea din față a corpului până când simțiți o întindere în partea laterală a umărului. Ținând brațul drept, apăsați mâna stângă în partea superioară a brațului drept, numărați la cinci și relaxați-vă. Continuați timp de 60 de secunde, apoi schimbați brațele.
Credit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMChiar dacă s-ar putea să nu simți că umerii îți afectează direct durerea de cap, ei sunt conectați la mușchii care sunt sub tensiune. Rețineți: componenta de întindere și eliberare este vitală pentru a obține beneficiul maxim de la această întindere. CUM SE FACE: Țineți brațul drept în fața corpului. Înfășurați mâna stângă în jurul cotului drept. Trageți brațul drept pe partea din față a corpului până când simțiți o întindere în partea laterală a umărului. Ținând brațul drept, apăsați mâna stângă în partea superioară a brațului drept, numărați la cinci și relaxați-vă. Continuați timp de 60 de secunde, apoi schimbați brațele.
5. Întinderea laterală a corpului
Mutați-vă mai departe în jos pe corp și scoateți o anumită tensiune de pe coaste și mușchii spatelui și lateral. Această întindere vă oferă posibilitatea de a deschide coastele prin întinderea mușchilor intercostali (mușchii care se află între coaste). Poate scuti orice tensiune care se construiește din pumnii încleștați sau poziția proastă care stă la birou sau pe un avion pentru o lungă perioadă de timp. CUM S-O FACI: Stând înălțat, ridicați un braț drept deasupra capului, cu palma orientată spre interior. Ajungeți în sus și în partea opusă. Țineți brațul drept și ajungeți. Brațul stâng poate atârna de partea stângă. Țineți timp de 10 secunde și eliberați. Continuați timp de 60 de secunde înainte de a comuta brațele.
Credit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMMutați-vă mai departe în jos pe corp și scoateți o anumită tensiune de pe coaste și mușchii spatelui și lateral. Această întindere vă oferă posibilitatea de a deschide coastele prin întinderea mușchilor intercostali (mușchii care se află între coaste). Poate scuti orice tensiune care se construiește din pumnii încleștați sau poziția proastă care stă la birou sau pe un avion pentru o lungă perioadă de timp. CUM S-O FACI: Stând înălțat, ridicați un braț drept deasupra capului, cu palma orientată spre interior. Ajungeți în sus și în partea opusă. Țineți brațul drept și ajungeți. Brațul stâng poate atârna de partea stângă. Țineți timp de 10 secunde și eliberați. Continuați timp de 60 de secunde înainte de a comuta brațele.
Tu ce crezi?
Ai dureri de cap frecvente? V-ați dat seama de cauza? Stai la computer ore întregi în timpul zilei de muncă? Faceți vreodată o pauză de întindere? Crezi că o vei face acum? Încercați această rutină de întindere data viitoare când simțiți o durere de cap (sau ca o măsură preventivă), apoi spuneți-ne ce credeți în comentariile de mai jos!
Credit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMAi dureri de cap frecvente? V-ați dat seama de cauza? Stai la computer ore întregi în timpul zilei de muncă? Faceți vreodată o pauză de întindere? Crezi că o vei face acum? Încercați această rutină de întindere data viitoare când simțiți o durere de cap (sau ca o măsură preventivă), apoi spuneți-ne ce credeți în comentariile de mai jos!
