Orice tip de fumat de tutun este dependent și dăunător. Potrivit Institutului Național al Cancerului, sau NCI, fumul de trabuc conține mii de substanțe chimice toxice și cauzatoare de cancer. Nu există un nivel sigur de expunere a fumului de țigară la dvs. și la cei afectați de fumul uzual. Chiar dacă nu inhalați, fumatul de trabuc provoacă cancerul buzelor, limbii, gurii și gâtului, precum și cutia vocală, esofagul și plămânii. Edward C. Rosenow III, MD de la Clinica Mayo raportează că trabucurile au la fel de multă nicotină ca mai multe țigări, ceea ce le face la fel de dependente și la fel de greu de renunțat.
Pasul 1
Alegeți o dată de renunțare. Anunțați-vă prietenii și familia că intenționați să renunțați la obișnuință. Simptomele de retragere includ sentimentul iritat și enervat. Dacă prietenii dvs. știu de ce aveți schimbări de dispoziție, este mai probabil să fie înțelegători și să sprijine.
Pasul 2
Folosiți terapia de înlocuire a nicotinei, cunoscută sub numele de NRT. Terapiile de înlocuire precum plasturele, gingia, pastile și inhalatorul conțin o cantitate mică de nicotină, explică Clinica Mayo. Ele lucrează prin reducerea poftelor de nicotină și minimizarea simptomelor de sevraj. NRT-urile cresc, de asemenea, șansele de a da lovitura obișnuită.
Pasul 3
Obțineți o rețetă. Medicamentele eficiente utilizate pentru tratarea dependenței de tutun includ bupropion și Chantix. Bupropion funcționează prin minimizarea simptomelor de sevraj. Chantix ajută la reducerea simptomelor de sevraj, dar și blochează receptorii din creier, potrivit Clinicii Mayo. Deci, dacă recidivezi, nicotina nu va stimula receptorii din creierul tău așa cum s-a întâmplat în trecut.
Pasul 4
Alăturați-vă unui grup de renunțare la fumat. Nicotina anonimă este un grup de bărbați și femei care se ajută reciproc să trăiască fără nicotină. NCI oferă mesaje text în timp real cu un consilier pentru renunțarea la fumat. Puteți, de asemenea, să sunați la (877) 448-7848 pentru a discuta cu un consilier. Departamentul Apărării oferă programe pentru membrii militarilor și familiilor acestora.
Pasul 5
Ține ocupat. Societatea Americană de Cancer sugerează frecventarea locurilor care interzic fumatul precum muzee, mall-uri, biserici sau cinematografe.
Pasul 6
Petreceți timp cu oameni de susținere. Simptomele de retragere sunt mai susceptibile să apară sau se vor simți mai rău atunci când ești singur.
Bacsis
Fumul de trabuc este un contribuitor major la poluarea în interior, potrivit Institutului Național al Cancerului. Concentrația de toxine în fumul de țigară este mai mare decât în fumul de țigară.
Avertizare
Un singur trabuc poate conține la fel de multă nicotină ca un pachet de țigări. Efectele secundare ale terapiei de înlocuire a nicotinei includ insomnie, dureri de cap și probleme la stomac.
