Nu este un secret faptul că corpul uman este plin de apă. De fapt, Studiul Geologic al Statelor Unite (USGS) spune că suma este aproape de 60 la sută. Cu atât de multă apă în sistemul nostru, s-ar putea să vă întrebați ce părți ale corpului au cea mai mare cantitate, și mai precis, conținutul de apă în grăsimi.
Bacsis
Când vine vorba de conținutul de apă și masa corporală, țesutul adipos are mai puțină apă decât țesutul muscular.
Apa în țesuturile musculare
În timp ce cantitățile exacte sunt greu de discernat, USGA oferă o idee generală despre lucruri precum procentul de apă din țesutul adipos și cantitatea de apă din țesutul muscular. Acestea fiind spuse, există o constantă: aveți mai multă apă în corp la naștere, iar pe măsură ce îmbătrânești, procentul începe să scadă. Acesta este un rezultat al modificării masei tale corporale pe măsură ce îmbătrânești, iar masa corporală slabă scade în timp ce grăsimea corpului crește.
Conform aceluiași raport al USGA, cantitatea totală de apă din corpul dvs. este în continuare defalcat în funcție de locul în care este depozitată în corp, plămânii depozitând cel mai mult la 83%. Aceasta este urmată de mușchi și rinichi cu 79 la sută, creierul și inima cu 73 la sută, pielea la 64 la sută și oasele depozitând 31 la sută.
Când vine vorba de procentul de apă din țesutul adipos, conținutul de apă din grăsimi este mai mic decât cel din țesutul muscular slab. Deoarece femeile tind să poarte mai multă grăsime corporală decât bărbații, au mai puțină apă în corp. În medie, majoritatea femeilor vor avea aproximativ 55 la sută din corpul lor format din apă, iar bărbații sunt mai aproape de cifra de 60 la sută.
Importanța apei
Cât de importantă este apa? Ei bine, aproape toate sistemele majore din corp depind de el. De la eliminarea deșeurilor până la prevenirea constipației, apa joacă un rol esențial în viața de zi cu zi. Clinica Mayo subliniază că apa ajută, de asemenea, la reglarea temperaturii, lubrifiază și amortizează articulațiile și protejează țesuturile sensibile, precum cele din ochi, nas și gură.
Cantitatea de apă pe care trebuie să o consumi într-o zi depinde de o varietate de factori, cum ar fi greutatea ta, locul în care locuiești, nivelul de activitate și orice condiții de sănătate care ar putea necesita apă suplimentară. De aceea, Harvard Health Publishing spune că liniile directoare pentru hidratare sunt generale și se concentrează mai mult pe apa potabilă pe parcursul zilei.
Acestea fiind spuse, un raport din februarie 2004 al Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină a propus recomandări specifice, care sunt încă trimise, chiar de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aceste orientări spun că un aport zilnic adecvat de lichide este:
- Aproximativ 15, 5 căni (3, 7 litri) de lichide pentru bărbați
- Aproximativ 11, 5 cani (2, 7 litri) de lichide pe zi pentru femei
Dacă sunteți activ fizic, atunci trebuie să fiți intenționat să rămâneți hidratat și să beți apă suplimentară înainte de a face exerciții fizice, în timp ce lucrați și după ce terminați exercițiile fizice.
Dar dacă beți un pahar înalt de apă de mai multe ori pe zi sună neapărat, puteți satisface, de asemenea, nevoile dvs. de hidratare consumând alimente bogate în apă. Conform Cleveland Clinic, include în dieta dvs. alimente precum castraveți, țelină, salată de aisberg, dovlecel, pepene verde, căpșuni și conopidă.
