Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că aproximativ 45 de milioane de americani fumează tutun. Fumatul se întâmplă, de asemenea, să fie una dintre principalele cauze ale decesului preventiv și prematur, potrivit American Heart Association. Când renunțați la fumat, veți avea unele simptome de sevraj, care pot dura din momentul în care vă opriți până la aproximativ opt sau 12 săptămâni după. Simțirea amețitoare, indiferent dacă manifestarea este neliniște, tremur, anxietate sau insomnie, este unul dintre cele mai frecvente simptome asociate cu renunțarea la fumat.
Pasul 1
Exercițiu pentru a folosi energia în exces. De asemenea, te poate obosi. Încercați să faceți exerciții cardio moderate 30 de minute pe zi, trei sau patru zile pe săptămână. O revizuire a 14 studii relevante publicate într-un număr din 2007 al „Dependenței” a constatat că cantități mici de exerciții fizice pot gestiona simptomele încetării țigării.
Pasul 2
Exersați tehnici de relaxare precum vizualizarea și meditația. Studiile asupra tehnicilor de relaxare pentru o varietate de afecțiuni de la îngrijirea cancerului pentru a ușura anxietatea acută indică faptul că respirația profundă, vizualizarea și alte tehnici pot induce un răspuns calm. HelpGuide.org sugerează purtarea de haine lejere și confortabile. Respirați adânc în interior și în afară timp de câteva minute. Întindeți mușchii de la piciorul stâng timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă complet. Întindeți mușchii de la piciorul drept timp de 10 secunde. Apoi relaxează-te. Repetați acest exercițiu în brațe, mâini și picioare până când sunteți complet relaxați. În 2007, Mark Cropley a raportat în jurnalul „Addiction” că relaxarea ghidată a contribuit la reducerea rezistenței retragerii simptomelor la persoanele care renunță la țigări.
Pasul 3
Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unei rețete pentru a vă reduce simptomele de sevraj. Spray-ul nazal de nicotină este un inhalator oral care funcționează prin eliberarea nicotinei prin mucoasa nasului sau în gură. Poate reduce imediat simptomele de retragere, incluzând tremurul și slăbirea. Guma de nicotină și pastile pot, de asemenea, să vă minimizeze simptomele, dar nu necesită prescripția medicului. Terapia de înlocuire cu nicotină îți păcălește creierul gândindu-se că este o lovitură de nicotină.
Bacsis
Înainte de a renunța, discutați cu medicul dumneavoastră simptomele de retragere a nicotinei. Ea va explica ce fel de instrumente puteți utiliza pentru a minimiza poftele și simptomele fizice.
Avertizare
Simptomele de retragere sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii revin în dependență. Când simptomele și poftele dvs. sunt deosebit de dificile, sună un prieten pentru sprijin.
