Nu veți fi șocați să auziți că umărurile din umăr funcționează umerii - de data aceasta, într-adevăr este totul pe nume. Indiferent dacă vă ridicați din umeri cu gantere, cu o barilă sau cu un scripete, vă orientați în mod clar capcanelor.
Dar doar pentru că umerarea este o mișcare izolată - ceea ce înseamnă că folosește o singură mișcare articulară - asta nu înseamnă că beneficiile sale sunt izolate doar la trapez. Capcanele sunt cu siguranță specialitatea din umeri, dar acest exercițiu accesibil atinge niște mușchi suplimentari ai spatelui și ai gâtului pe parcurs.
Bacsis
Umerii din umeri vizează în primul rând mușchiul trapez superior și lovești, de asemenea, mușchii sinergici și stabilizatori, inclusiv trapezul mijlociu, scapula levator și spina erectoare.
Ținta: Capcane superioare
În toate variațiile sale numeroase, umărul umăr se concentrează pe lucrul trapezului superior, mușchiul umărului care se deplasează de la vârful articulației umărului până la mijlocul gâtului. Deși este în mare parte un mușchi superficial (și unul pe care culturistii, luptătorii și stelele de acțiune le place să apară), trapezul susține rotirea scapulei, ceea ce vă permite să ridicați brațele peste nivelul umerilor.
În ceea ce privește motivul pentru care acest exercițiu funcționează capcanele, totul este în umeri în sine. Forța de tracțiune ascendentă a mișcării contractează capcanele, care se relaxează din nou pe măsură ce scade greutatea. Puteți avea o idee pentru asta chiar dacă sunteți pe canapea sau la birou; trageți umerii în sus în cea mai mare ridicare din umeri și veți simți acele capcane strânse în sus.
Avertizare
Evitați rănirea și încordarea musculară folosind o formă adecvată pentru umărul umărului. Umărul ar trebui să fie o mișcare verticală care să miște umărul în sus și în jos. Evitați să înconjurați umărul sau să-l deplasați înainte sau înapoi în timpul acestui exercițiu. De asemenea, asigurați-vă că ridicați o greutate adecvată pentru nivelul dvs. de fitness.
Muschii sinergici
Sunt cu siguranță mușchiul țintă, dar beneficiile din umeri nu se termină în capcane. Asta pentru că atunci când vă mișcați mușchii, corpul dvs. angajează alți mușchi pentru a vă ajuta să efectuați o deplasare deplină. Acei mușchi ajutați sunt numiți sinergici, recomandă ExRx.net.
Când ridicați din umeri, mișcarea angajează și fibrele mijlocii ale trapezului, antrenând mușchii spatelui înalt sub capcanele superioare. De asemenea, din umeri se folosesc scapula levator, un mușchi pe care îl poți simți dacă pui mâna chiar pe partea gâtului. Acesta este mușchiul care îți ține scapula pe loc împotriva trunchiului corpului tău.
Mușchii stabilizatori
Ca și sinergiștii, stabilizatorii sunt un fel de mușchi ajutători pentru orice mișcare dată. După cum sugerează și numele, acestea se contractă în timpul exercițiului pentru a vă ajuta, bine, să vă stabilizeze poziția.
Asta e treaba pe care o au spinele erectoare, mușchii lungi care aleargă de la coada posterioară până la gâtul inferior, atunci când faci din umeri. Și, în timp ce s-ar putea să nu auziți mulți oameni care se laudă cu cel mai tare exercițiu de spinae pentru erectori, este important să lucrezi. Dacă regiunea lombară este slabă, te uiți la un risc crescut de rănire la spate.
