În fiecare zi, picioarele tale au o treabă mare de făcut. Indiferent dacă mergi, alergi sau dansezi, acestea îți susțin întregul corp și mișcările. Așa că stând timp de câteva ore pe zi pune eforturi pe picioare și picioare și poate duce la complicații de sănătate, inclusiv dureri de picioare.
În plus, starea prelungită poate agrava durerea cauzată de porumb, cămăși sau deformări ale piciorului. Dacă suferiți de durere la nivelul picioarelor din cauza suprautilizării, încercați următoarele măsuri pentru a gestiona și preveni acest disconfort.
Pasul 1: Obțineți ajutor la locul de muncă
Obțineți alinare de durerile de la picioare, modificând mediul de lucru și reglând mecanica corpului în timp ce lucrați. Purtarea de inserții de încălțăminte sau ciorapi de compresie poate fi de ajutor, astfel încât să stea pe covorașele anti-oboseală în loc de podele din beton dur.
Un studiu de cercetare a stabilit că schimbarea pozițiilor frecvent poate fi cea mai eficientă modalitate de a reduce complicațiile de la o poziție prelungită. Profitați de ocazie să vă plimbați în loc să stați nemișcați și să treceți cât mai mult în poziție de a sta în poziție de ședere. De asemenea, utilizați o bara de repaus pentru picioare sau un taburet pentru a vă schimba greutatea corporală dintr-o parte în alta și folosiți pauzele permise pentru a vă odihni și a vă întinde.
Pasul 2: Alege pantofii potriviți
Purtați pantofi care se potrivesc bine. Profitați de ocazie pentru a vă potrivi corespunzător pentru încălțăminte de lucru, dar cel mai bine este să faceți acest lucru după muncă pentru a vă asigura că se potrivesc chiar dacă aveți umflături minore. Pantofii trebuie să aibă un suport bun pentru arc și călcâie și să se conformeze formei picioarelor tale.
Degetele de vârf ar trebui să poată răzbi unele, iar călcâiul nu ar trebui să alunece în sus și în jos în timp ce mergeți. Cumpărați încălțăminte reglabilă - de exemplu cele care au șireturi - pentru a personaliza potrivirea dacă aveți umflături sau dacă picioarele dvs. au dimensiuni ușor diferite. Dacă vă chinuiți să găsiți încălțăminte care să se potrivească sau să nu provoace durere, consultați un podiatru pentru a stabili dacă aveți nevoie de talpi sau încălțăminte personalizate.
Pasul 3: Întindere pentru ușurare
Întinderea poate oferi, de asemenea, ușurare. Mai jos sunt câteva modalități de combatere a efectelor stării prelungite:
- În timp ce stai așezat și, de preferință, cu pantofii plecați, așezați un picior peste genunchiul opus. Ținând piciorul de degetele de la picioare, trageți-l încet spre tine și țineți timp de 10 secunde. Eliberați, apoi repetați de 20 de ori. Faceți aceeași întindere pe celălalt picior.
- Rulează o sticlă de apă înghețată sub picioare, folosind o presiune moderată, timp de 15 până la 20 de minute.
- Rulează o minge de tenis sub picioare, timp de 10 minute pe fiecare parte.
- Dacă aveți dureri la nivelul picioarelor, medicul sau podiatrul vă poate oferi un program personalizat de întindere și vă poate consulta la un kinetoterapeut pentru evaluare și îngrijire.
Pasul 4: Obțineți ușurare acasă
Pe lângă exerciții de întindere, care pot fi făcute la locul de muncă și acasă, profitați de ocazie pentru a vă odihni picioarele în timp ce sunteți acasă. Elevați-vă picioarele pentru a ajuta la reducerea umflăturii și așezați pachete de gheață pe fundul picioarelor dacă acest lucru vă ușurează disconfortul.
De asemenea, întrebați medicul despre îngrijirea de sine pentru picioare. De exemplu, medicul vă poate recomanda să evitați exercițiile fizice cu impact mare, cum ar fi alergarea și să găsiți exerciții care să nu vă agraveze durerea de la picior. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente antiinflamatoare nesteroidiene contra-counter, precum naproxen sau ibuprofen, pentru a diminua durerea și inflamația la nivelul picioarelor.
Bacsis
De asemenea, dacă durerea de la picior se datorează locului de muncă, discutați cu managerul dvs. despre modalitățile de a vă reduce riscul de probleme de sănătate din cauza stării prelungite.
Avertizare
Starea prelungită poate provoca iritarea și inflamarea ligamentelor și tendoanelor, ceea ce poate duce la fasciită plantară, afectând banda de țesut care susține arcul piciorului sau tendinita lui Achile, care afectează tendonul mare care se derulează pe spatele piciorului inferior.
În plus, încălțămintea slabă de amenajare poate crea durere din cauza hamertoaselor sau bunionilor și poate contribui la dezvoltarea porumbelor și a cămărușilor. Dacă aveți dureri la nivelul piciorului care nu sunt rezolvate prin tratament la domiciliu, consultați medicul dumneavoastră sau cereți o recomandare la un podiatru.
Revizuit de Kay Peck, MPH RD
