Obținerea metabolismului tău, astfel încât să arzi 2.000 de calorii pe zi este destul de realizabilă, mai ales dacă ești un adult sănătos moderat activ. Corpul tău folosește calorii pentru activitatea biologică de bază, cum ar fi respirația și pomparea sângelui. Adăugați caloriile necesare pentru a funcționa în viața de zi cu zi - cum ar fi mersul cu mașina în parcare, cumpărăturile alimentare și dușul - și orice exercițiu pe care îl faceți și există șanse mari ca metabolismul dvs. să depășească nota de 2.000 de calorii. Cu toate acestea, arderea a 2.000 de calorii în plus - în plus față de cele pe care le folosești pentru viața de zi cu zi - nu este un lucru pe care persoana medie ar trebui să încerce în fiecare zi, deoarece necesită niveluri de antrenament și efort de obicei rezervate sportivilor. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții.
Estimarea medie a arderii caloriilor
Numărul de calorii pe care îl arzi pe zi depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, mărimea, activitatea și genetica ta. Adultul mediu arde între 1.600 și 3.000 de calorii pe zi. Sedentare, mici de statură și femei mai în vârstă se încadrează în capătul inferior al intervalului. Tinerii înalți sau stânci, care fac efort fizic în mod regulat, pot depăși chiar 3.000 de calorii pe zi.
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a stabilit 2.000 de calorii pe zi ca standard pentru raportarea nutrienților pe etichetele alimentare. Aceasta este suma estimată de ghidul Departamentului Agriculturii din 2010 pentru 2010, care este ars de femeia adultă medie, moderat activă. Profesorul universitar din New York, la Departamentul de Nutriție, Studii Alimentare și Sănătate Publică, Marion Nestle, notează că media reală este mai aproape de 2.400 pentru femei - și mai mult de 3.050 de calorii pentru bărbați.
Aceste estimări ale arsurilor calorii medii arată că este destul de ușor să atingeți 2.000 de calorii pe zi, atâta timp cât sunteți activ activ, ceea ce înseamnă că mutați echivalentul mersului de 1, 5 la 3 mile pe zi, în plus față de activitatea dvs. de zi cu zi.
Exercițiu serios pentru a arde 2.000 de calorii pe zi
Exersați echivalentul a 150 de minute pe săptămână cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau aerobicul pe apă efectuat 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână arde doar în jur de 178 de calorii pe sesiune pentru o persoană de 185 de kilograme. Dacă ești mai mic, arde și mai puține calorii.
Pentru a arde 2.000 de calorii pe zi, trebuie să faceți exerciții fizice pentru o durată mai lungă și la o intensitate mai mare. Un alergător care cântărește 155 de kilograme și merge într-un ritm rapid de 7, 5 km / h arde 465 de calorii pe jumătate de oră; îi va lua 2 1/2 ore de alergare la această intensitate pentru a arde 2.000 de calorii. Alergarea unui maraton, competiția la un triatlon Ironman sau jumătate Ironman, drumeția unui paisprezece ani sau un alt exercițiu care necesită patru sau mai multe ore de muncă consecventă este probabil să arde 2.000 de calorii pentru majoritatea oamenilor. O zi de pregătire „mare” pentru unul dintre aceste evenimente, cum ar fi o alergare de 20 de mile sau o plimbare cu bicicleta de 6 ore, ar putea arde și 2.000 de calorii.
Intrarea pe tărâmul olimpicilor
Unii sportivi de elită pot arde cu ușurință 2.000 de calorii în activitate zilnic. Olimpicii, de exemplu, se antrenează câteva ore pe zi. Dar nu toți acești sportivi ard 2.000 de calorii pe zi, pe lângă activitatea normală. Sportivii de rezistență din ciclism, vânătoare și alergare, precum și sportivi din echipă, în activități precum fotbal sau baschet, tind să ardă cel mai mult zilnic și trebuie să mănânce între 3.000 și 8.000 de calorii pentru a-și menține greutatea și energia, a informat Radio Public National în 2012. Altele sportivii, inclusiv cei implicați în sporturi de forță, cum ar fi împușcarea și ridicarea greutății, care necesită rafale scurte de energie sau sporturi estetice, cum ar fi scufundările și gimnastica care trebuie să mențină un cadru ușor, slab, tind să ardă mai puține calorii și nu depășesc adesea 2.000 de calorii în activitate pe zi.
Cum poți arde 2.000 de calorii
În loc să încercați să arde 2.000 de calorii într-o zi, vizați o ardere mai realistă de 2.000 de calorii pe parcursul mai multor zile sau săptămânii. Pentru a pierde în greutate semnificativă, American College on Exercise notează că trebuie să depășești 250 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână. Dacă ai 185 de kilograme și mergi rapid timp de 250 de minute pe săptămână, vei arde doar 1.483 de calorii pe săptămână. Pentru a arde 2.000 de calorii într-o săptămână cu această intensitate a exercițiului fizic, vei avea nevoie de 337 minute de exerciții pe săptămână sau 48 de minute în fiecare zi pentru a-l realiza. Dacă participați la un exercițiu mai intens, puteți petrece mai puțin timp la efort. De exemplu, dacă cântărești 155 de kilograme și lucrezi la mașina eliptică de la sală, vei arde aproximativ 335 de calorii în 30 de minute. Vă va lua aproximativ trei ore pentru a arde în total 2.000 de calorii.
