Ieșirea pentru un singur jog de 20 de minute nu va arde multă grăsime din burtă. Dar jogging-ul de 20 de minute pe zi de mai multe ori pe săptămână vă poate obține rezultate. Orice activitate care îți crește ritmul cardiac arde grăsime; cu cât o faci mai des și cu cât lucrezi mai greu, cu atât vei arde mai multă grăsime. Transformă jogging-ul zilnic de 20 de minute într-o alergare și mănâncă o dietă sănătoasă și îți vei pierde burtica în cel mai scurt timp.
Calorii Arse Jogging
Când arzi calorii în exces din ceea ce consumi prin alimente în fiecare zi, creezi un deficit de calorii care duce la pierderea de grăsime. Câte calorii arzi jogging depinde foarte mult de cât cântărești - cu cât ești mai greu, cu atât mai multe calorii vei arde.
Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 125 de kilograme va arde 120 de calorii jogging timp de 20 de minute, o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 150 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme va arde mai aproape de 180 de calorii. Acolo unde jog faci o diferență; dacă faci jogging pe un teren deluros, te poți aștepta să arzi semnificativ mai multe calorii decât ai face jogging în jurul unui traseu al liceului.
Jogging versus alergare
- 5 mph (12 minute mile): 200 calorii
- 6 mph (10 minute mile): 250 calorii
- 7, 5 mph (8 minute mile): 310 calorii
Asta înseamnă 800 până la 1.240 de calorii pe săptămână dacă alergi 20 de minute de patru ori pe săptămână.
Exercitiile de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, pot viza, de asemenea, în mod specific grăsimea din burtă, conform cercetărilor publicate în Sindromul metabolic și tulburările conexe din august 2009. Cercetătorii au comparat două protocoale de 12 săptămâni - intensitate moderată și intensitate ridicată - ambele concepute pentru a arde. 1.000 de calorii pe săptămână. Chiar dacă arderea de calorii a fost aceeași între cele două grupuri, participanții care s-au antrenat la o intensitate mai mare au pierdut mai multă grăsime din burtă decât cei care au exercitat la o intensitate moderată.
Bacsis
Exercițiul cu intensitate ridicată este de obicei definit ca fiind 70 până la 90 la sută din frecvența cardiacă maximă. Puteți găsi frecvența cardiacă maximă scăzând vârsta de la 220. Utilizarea unui monitor de frecvență cardiacă în timpul exercițiului fizic vă poate ajuta să rămâneți în intervalul dvs. de intensitate ridicată în timp ce alergați pentru arderea maximă a grăsimii din burtă.
Pregătire la intervale de înaltă intensitate
Alternarea perioadelor de alergare de intensitate ridicată cu perioade de alergare mai lentă, este, de asemenea, o modalitate eficientă de a arde o cantitate semnificativă de calorii și este mai ușor decât alergarea timp de 20 de minute la o intensitate ridicată. Începeți cu sprituții scurte de alergare într-un ritm total și creșteți treptat lungimea sprinturilor pe măsură ce deveniți mai potriviți. Recuperați-vă la un jog ușor pentru aceeași perioadă de timp pe care ați picat-o, apoi repetați ciclul sprint / jog pentru un total de 20 de minute.
