Banda de alergare vă oferă posibilitatea de a vă plimba în interior, fără a înfrunta diminețile întunecate, vremea rece sau terenul neprietenos. Cele mai multe benzi de alergare au o opțiune de înclinare - modelele de acasă mergând până la un grad de 10 la sută, modelele comerciale standard care ajung până la 15 la sută și formatorii super-înclinați ajung la aproximativ 30 la sută. Mersul pe o înclinare oferă multiple beneficii, fie că faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți capacitatea aerobă sau pentru a construi rezistența picioarelor.
Arsură de calorii
Adăugarea unei înclinații crește semnificativ caloriile pe care le ardeți în timpul plimbării. De exemplu, dacă cântărești 160 de kilograme. și mergeți într-un ritm de 4, 0 mph fără înclinare, veți arde aproximativ 145 de calorii în 30 de minute. Ridicați înclinarea la un grad de 5% și veți arde 243 de calorii în acea jumătate de oră. Du-te până la 10 la sută provocatoare și arde 345 de calorii.
Exercitii cardiovasculare
Lucrul la intensități de aproximativ 75% din frecvența cardiacă maximă prevăzută de vârstă sau mai mare ajută la îmbunătățirea stării de fitness cardiovasculare. Mersul pe o înclinare îți crește ritmul cardiac, mai ales dacă ești relativ în formă. Pentru unii oameni, singura modalitate de a crește frecvența cardiacă pe o banda de alergare este accelerarea, ceea ce poate fi inadecvat pentru cei cu probleme articulare sau răni. Mersul pe o înclinare crește volumul de muncă, ridicând astfel ritmul cardiac fără a fi nevoie să riscați agravarea rănilor prin alergare.
Arderea grasimii
Corpul folosește un procent mai mare de grăsime pentru combustibil atunci când merge pe o înclinare în comparație cu mersul pe o suprafață plană. Freemotion Fitness remarcă faptul că mersul la 3 km / h pe un antrenor super-înclinat ridicat între 16 și 18% la înclinare arde cu 70% mai multă grăsime decât alergând fără înclinare.
Construcția musculară
Mersul pe o înclinare crește activarea mușchilor picioarelor. Mersul pe banda de alunecare activează mușchii gambei, ciocanele și gluturile mai mult decât mersul pe o înclinare de 0%. Beneficii semnificative de formare a forței pentru picioare sunt experimentate la înclinații peste 15 la sută.
