Alergarea necesită mai multe atribute fizice: mușchi puternici, antrenați de rezistență, articulații și tendoane puternice și o capacitate pulmonară ridicată. Când plămânii nu funcționează bine, este posibil să întâmpinați probleme de respirație în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi scurtarea respirației.
Sportivii, în special alergătorii, își antrenează plămânii pentru a crește capacitatea și puterea mușchilor respiratori. Ține-ți respirația sub apă îmbunătățește funcția pulmonară, îți oferă capacitatea pulmonară a unui înotător, care ajută, de asemenea, capacitatea de alergare.
Bacsis
Ține-ți respirația sub apă îți poate crește puterea și capacitatea plămânilor.
Capacitate crescută de plămân
Menținerea respirației sub apă vă determină să vă creșteți volumul pulmonar. Potrivit Olympic.org, înotătorii sincronizați sunt capabili să își țină respirația sub apă timp de un minut. Într-un test efectuat pentru clasarea capacității aerobice chiar înainte de Jocurile Olimpice de la Londra din 2012, s-a descoperit că înotătorii sincronizați au ajuns pe locul doi la alergătorii de lungă distanță.
Cu antrenament subacvatic, puteți crește cantitatea de oxigen pe care plămânii dvs. o pot deține. Alergătorii care se antrenează în mod similar pot găsi că respiră mai ușor în timpul alergărilor și evită să simtă respirația la fel de mult în timpul unei alergări prelungite sau de intensitate ridicată.
Controlul diafragmului îmbunătățit
Diafragma este un mușchi amplasat imediat sub plămânii dvs. care vă ajută să inspirați și să expirați. Antrenamentul în apă te învață cum să obții un control îmbunătățit asupra acestui mușchi. Când înotătorii își țin respirația sub apă, diafragma se poate spasma, determinându-i să respire puternic pentru a-și recăpăta respirația.
Cu toate acestea, cu antrenamentul, puteți învăța să depășiți și să obțineți un control mai mare asupra mușchiului diafragmei. Conform Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, un „test de volum pulmonar” poate determina cu exactitate cât de mult aer poate ține plămânii. Îmbunătățirea rezistenței și a controlului acestui mușchi vă ajută să respirați mai eficient și, de asemenea, evitați respirația.
Îmbunătățirea capacității pulmonare prin înot
Pe lângă faptul că vă mențineți respirația sub apă, înotul îmbunătățește și funcția pulmonară. Swimming.org recomandă exercițiile de control al respirației de înot pentru a îmbunătăți mai bine ceea ce ei numesc „cifra de afaceri aerobă” - cantitatea de aer pe care o respirați. Deoarece oamenii în mod normal expulzează doar 75 la sută din aer în plămâni, restul stă în partea inferioară a plămânilor tăiți.
Ideea este să stați în apă și să vă îndoiți picioarele până când bărbia vă atinge apa. Inhalați o respirație adâncă și apoi coborâți până când nasul și gura sunt sub apă. Excel lent până vă goliți plămânii. Ridicați-vă în sus și inspirați-vă. Repetați acest exercițiu de șase ori.
Aceasta este doar una dintre numeroasele tehnici de înot subacvatic pentru a-ți îmbunătăți capacitatea pulmonară de înotător. Și alergătorii pot experimenta funcții pulmonare îmbunătățite prin încorporarea exercițiilor de înot și respirație în regimurile lor de antrenament.
Luați întotdeauna atenție
Începerea încet ajută corpul să se adapteze la scăderea aportului de oxigen, mai ales dacă aveți probleme cu respirația în timp ce înotați. De asemenea, faptul că ai o altă persoană prezentă în timp ce ești sub apă scade riscul general de a ieși afară sau de a te îneca în piscină.
