Să fii plin de transpirație la sfârșitul unei sesiuni de exerciții te poate face să simți că ai muncit destul de mult. Și când sari pe scară - hei! - s-ar putea chiar să citească câteva kilograme mai ușoare. Dar asta înseamnă de fapt că ai pierdut grăsime și te apropii de obiectivul tău de slăbit?
Răspunsul ar putea părea ca un da evident. Dar adevărul este că transpirația nu înseamnă neapărat că sunteți pe calea unei dimensiuni mai mici de blugi. Iată tot ce trebuie să știți despre transpirație și pierderea în greutate, plus de ce transpirația este prea periculoasă.
Ce este sudoarea, exact?
Transpirația este un lichid care este eliberat din glandele sudoripare pentru a vă ajuta să rămâneți răcoriți când temperatura corpului dvs. crește, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Acest lucru se poate întâmpla în timpul activității fizice, desigur. Dar dacă este într-adevăr cald și umed, poți să transpiri transpirația fără să ridici măcar un deget.
Transpirația este în cea mai mare parte apă, împreună cu unele săruri și cantități minuscule de alți compuși precum amoniacul și urea. Nu conține grăsime. (De asemenea, un fapt amuzant: lucrurile nu miros deloc de la sine. Începe să se simtă doar când se amestecă cu bacteriile de pe pielea ta, potrivit International Hyperhidrosis Society.)
Transpirația și pierderea în greutate
Transpirația te poate ajuta să slăbești? Răspunsul este… cam, dar nu direct. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi calorii. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii de energie stocată, deci pentru a pierde 1 kilogram, acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le arzi.
Transpirația în sine și, totuși, nu arde calorii. „Poți să stai întins într-o saună și să transpiri găleți sau să stai afară într-o zi de 100 de grade”, explică Jill Brown, antrenorul personal din Los Angeles. "Dacă nu vă mișcați, este foarte probabil să nu ardeți mai multe calorii decât dacă ați sta într-o cameră cu aer condiționat."
Deci, de ce scala arată un număr mai mic după ce ai transpirat mult? Transpirația duce la pierderea temporară în greutate, dar kilogramele sunt din apă, nu din grăsime corporală. „Este posibil ca greutatea ta să fluctueze între 3 și 5 kilograme doar din retenția sau pierderea apei”, spune Brown. Așa că, după ce ai băut câțiva pahare de H2O pentru a se rehidrata, greutatea ta va fi chiar înapoi în locul în care a fost înainte de sesiunea de transpirație.
Pierdem grăsimea corporală în timp folosind mai multe calorii decât consumăm. Aceasta se poate realiza consumând mai puține calorii și arzându-le prin activitatea fizică. „În medie, un antrenament de intensitate moderată până la mare intensitate va arde aproximativ 350 de calorii pe oră, în funcție de factori precum vârsta, sexul, masa musculară și tipul de exercițiu”, spune Brown. Faceți asta timp de o oră în fiecare zi și tăiați 150 de calorii zilnic și veți fi ars aproximativ 3.500 de calorii și ați pierdut un kilogram de grăsime până la sfârșitul săptămânii.
Transpirația multă în timpul unui antrenament înseamnă că ardeți mai multe calorii?
Grăsimea corporală se pierde prin arderea caloriilor, nu prin transpirație. Dar majoritatea dintre noi tind să transpire când facem exerciții fizice. Deci este corect să presupunem că transpirația mai grea înseamnă că obțineți un antrenament mai greu - și că ardeți mai multe grăsimi corporale?
Activitățile mai viguroase pot provoca transpirații mai multe decât cele mai puțin viguroase. Dar nu ar trebui să presupuneți automat că transpirația o tonă înseamnă că ați muncit foarte mult și ați ars o tonă de calorii. Sau că a nu transpira mult înseamnă că ai luat-o ușor și nu ai ars multe calorii.
Pentru un lucru, unii tind doar să transpire mai mult decât alții. (Mulțumesc, genetică!) De asemenea, factorii de mediu, precum temperatura și ventilația, pot avea o influență majoră asupra cât de mult transpirați, subliniază Brown. Exemplu de caz: Într-un studiu din iulie 2013 realizat de Consiliul American privind exercițiile fizice, cercetătorii au avut subiecți să ia aceeași clasă de yoga într-o cameră de 70 de grade și într-o cameră de 92 de grade. Chiar dacă subiecții transpiră mai mult și simțeau că muncesc mai mult în camera caldă, arsurile calorii au fost practic aceleași în timpul ambelor clase.
Moralul poveștii: nu folosiți transpirația pentru a măsura câte calorii ardeți. Transpirația poate fi un semn că lucrezi din greu și arzi o mulțime de calici, dar nu este întotdeauna așa. Dacă încercați să păstrați filele pe arsura de calorii, luați în considerare să utilizați un tracker de activitate.
Curioasă exact câte calorii arzi în timpul antrenamentelor? Descărcați aplicația MyPlate pentru o estimare mai precisă și personalizată.
Ce vă poate spune transpirația de fapt?
Nu te poți baza neapărat pe transpirație pentru a spune dacă ai ars multe calorii sau pierzi grăsimea corporală. Deci, ce vă pot spune acele mici picături? „Transpirația vă poate anunța cât de mult pierdeți lichidul”, spune Jason Machowsky, RD, dietetician sportiv și fiziolog în cadrul Spitalului de Chirurgie Specială din New York.
În general, doriți să evitați pierderea a mai mult de 2 până la 3% din greutatea corpului prin transpirație. (Pentru o persoană de 150 de kilograme, adică 4, 5 kilograme.) Transpirația mai mult decât asta te poate pune în pericol de deshidratare, ceea ce poate fi periculos. Și dacă faceți exerciții fizice, vă poate provoca suferința.
Riscurile transpirației excesive
Pierderea a câteva kilograme de apă din transpirație nu este mare lucru. Dar pierderea a mai mult de 3 la sută din greutatea corporală este periculoasă, deoarece vă pune în zona de deshidratare. În cazuri grave, deshidratarea poate duce la lovituri de căldură, probleme urinare și renale, convulsii și șoc, conform Clinicii Mayo.
Semne de deshidratare
- Sete
- Să faci pipi mai rar sau să faci pipi care este o culoare mai închisă decât de obicei
- Oboseală
- Ameţeală
- Confuzie
- Piele uscata
- În cazuri grave, leșin, bătăi cardiace rapide și / sau respirație rapidă
Oricine poate deveni deshidratat de la transpirație, dar ai un risc mai mare dacă lucrezi într-un mediu cald sau umed, exercițiu energic sau nu refacerea lichidelor pierdute, consumând mai multă apă. "O problemă pe care o văd uneori este că oamenii încep antrenamentele deshidratate, exercitând primul lucru dimineața, fără să bea lichide sau să lucreze toată ziua și să nu bea apă, iar apoi exercițiul o agravează", spune Machowsky.
A bea înainte, în timpul și după un antrenament te poate ajuta să rămâi hidratat pe măsură ce transpiri. Consiliul american pentru exercițiu recomandă să beți un pahar cu apă cu 20 până la 30 de minute înainte de exercițiu, un alt pahar la fiecare 10 până la 20 de minute pe parcursul antrenamentului și un alt pahar în termen de 30 de minute de la oprire. Mergi greu mai mult de o oră? „S-ar putea să te descurci mai bine cu o băutură sport care conține niște electroliți”, spune Machowsky. Adăugați electroliți vă vor ajuta corpul să se rehidrateze mai repede.
