Uneori vrei să îți lucrezi pieptul fără să încarci farfurii grele pe o bară sau să scutești gantere voluminoase. În acest caz, întoarceți-vă la mașina fly fly, numită uneori și puntea de pește.
Bacsis
Mașina de pește țintește mușchii pectorali majori și minori ai pieptului, precum și mușchii din fața umerilor.
Mașină cu muscă pe piept
Această mașină are un scaun captusit și spătar din care iese două pârghii. Vă așezați pe scaun și vă așezați brațele în manetele căptușite, strângând coatele ca și cum vă bateți aripile.
Mașina subliniază mușchiul tău major pectoral, mușchiul larg al toracelui, precum și câțiva mușchi ajutători. Are o atingere minimă atunci când vine vorba de activarea mușchilor, însă, deoarece este un exercițiu de izolare, activând doar o articulație.
Tonificați-vă Pecurile
Presa de banc este considerată exercițiul de vârf atunci când vine vorba de pregătirea pectoralului tău major, dar punca de pachete sau mașina cu muscă toracică este o secundă apropiată. Un studiu din octombrie 2012, sponsorizat de Consiliul American pentru Exercițiu, a considerat că este la fel de eficient la 98% la fel ca presa standard de bancă plată în recrutarea celor mai mari.
Fanii majori ai pectoralului din fața peretelui pieptului. Vă permite să vă învârtiți, să vă aplecați, să împingeți și să vă strângeți brațele. Vârfurile puternice creează un tors ridicat, ceea ce face ca poziția și încrederea să crească.
Cel mai mic pec mai mic primește și un antrenament în timpul unui set pe mașina cu musca pece. Acest mușchi se află sub piele ta majoră și este responsabil pentru stabilizarea omoplatului.
Mușchii care susțin
Serratus anterior este responsabil pentru deschiderea spatelor umerilor pentru a aduce brațele înainte, ca într-un pumn, sau atunci când trageți brațele împreună într-o muscă în piept. Nu este mușchiul principal activat în timpul mișcării mașinii cu musca pec, dar joacă un rol.
De asemenea, veți simți că fronturile umerilor se activează în timp ce utilizați mașina de mușchi. Mușchiul deltoid anterior ajută la reunirea brațelor mașinii de mușchi. Dacă îndreptați brațele sau utilizați un model de mașină cu mânere și pârghii mai lungi, fronturile umerilor, precum și pieptul superior vor avea o activare și mai mare.
De asemenea, aparatul fly fly activează mușchii tăi ab, deoarece acestea se contractă pentru a ajuta la stabilizarea corpului superior în timp ce brațele se mișcă.
Un antrenament toracic complet
Atunci când nu aveți acces la o mașină fly fly, o simplă muscă cu gantere este un substitut perfect. Dacă sunteți pe drum, împachetați o bandă de rezistență și folosiți-o pentru a efectua flyes. Pur și simplu agățați-l în jurul unui stâlp stabil, țineți un mâner în fiecare mână la înălțimea pieptului și trageți-vă mâinile împreună ca și cum ați efectua o îmbrățișare.
