Un program în 12 pași bazat pe ideea că dependența de alimente este o tulburare gravă, Food Addicts Anonymous își propune să schimbe modul în care gândești despre alimente, astfel încât să poți face schimbări pe tot parcursul vieții. Organizația susține că, construindu-ți mesele în jurul alimentelor nutritive și dimensiuni corespunzătoare de servire, poți depăși o dependență de mâncărurile nesănătoase.
Construiți un mic dejun mai bun
Un mic dejun care urmează liniile directoare ale dependenților alimentari Anonim include o proteină, un lactat, un fruct și o legumă de cereale sau amidon. De exemplu, două ouă contează ca o proteină și fac o masă nutritivă dimineața. Alte opțiuni de proteine sunt patru sau 6 uncii de carne slabă sau înlocuitori de carne de tofu. O cană de ovăz fiert cu o cană de lapte degresat și o cană de fructe de pădure este o altă opțiune acceptabilă. Cerealele reci cu lapte degresat este o altă alegere sănătoasă.
Prânz ușor
Urmarea programului Anonimii Alimentelor vă solicită să luați masa la patru ore după ce luați micul dejun. Prânzul dvs. va consta dintr-o proteină, cum ar fi puiul cu carne albă sau friptura slabă, precum și o legumă gătită, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, morcovii sau conopida. De asemenea, veți obține o legumă proaspătă cu prânz, cum ar fi roșii, țelină sau verzi cu frunze. O jumătate de ulei zilnic este inclus și în prânzul tău. Pentru a respecta aceste recomandări, s-ar putea să aveți o salată verde cu frunze, cu pui cu carne albă și roșii, servită cu un strop de ulei de măsline și o parte de broccoli aburit. De asemenea, bărbații ajung să adauge câte un legume de fructe, cereale sau amidon la masa de prânz.
Luați-vă în cină
Planificați-vă să vă mâncați cina la aproximativ cinci ore după masă. Cina dvs. va consta dintr-o proteină, o legumă gătită, o legumă proaspătă, o legumă de cereale sau amidon și o jumătate de ulei zilnic. Acest lucru înseamnă că puteți avea o porție de carne la grătar cu o parte de legume aburite, o parte a boabelor, cum ar fi orez sau cuscus și o salată verde cu frunze. O salată de paste grele pe legume cu curcan mărunțit este o altă opțiune.
Reglaje metabolice
La aproximativ patru ore după cină, puteți lua o gustare, pe care programul Food Addicts Anonymous o numește o ajustare metabolică. Această ajustare metabolică constă dintr-un lactat sau 2 uncii de proteine și un fruct. O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de căsuță cu boabe proaspete sau pepene galben este o modalitate de a satisface această cerință. Un pahar de lapte cu un măr sau o porție de brânză cu conținut scăzut de grăsime cu struguri sunt opțiuni suplimentare.
