Cizmele de cablu sunt sigure și eficiente, ceea ce le face un exercițiu principal la sală. Avantajul folosirii cablurilor constă în faptul că furnizează tensiune constantă, deoarece pot trage în direcții diferite decât greutățile libere, care pot trage doar în jos. Ganterele sunt însă mai accesibile.
Bacsis
Cizmele de cablu sunt eficiente pentru tonifierea mediei, dar necesită acces la echipamente specializate. Efectuați un exercițiu similar ca o alternativă de crunch de cablu folosind gantere, fără a părăsi confortul casei.
Comparați cei doi
De asemenea, cablurile vă permit să adăugați greutate în condiții de siguranță la exercițiile fizice. Dar, deoarece cablul este fixat pe o anumită cale, este mai puțin previzibil decât o greutate liberă. Dacă nu aveți acces la o mașină de cablu, cu toate acestea, puteți totuși să beneficiați de avantajele crunch-ului de cablu cu un crunch ponderat, folosind o pereche de gantere. Cu o formă adecvată, puteți recrea rezistența constantă pe abs pe care o oferă o mașină de cablu pentru un antrenament ab la fel de provocator cu această alternativă de cabluri de cablu.
Cum să o facă
Efectuați crăpături gantere pe o bancă de greutate. Practică mai întâi mișcarea cu gantere ușoare, până când stăpânești în siguranță tehnica. Efectuați 10 repetări, lucrând până la trei seturi la rând înainte de a crește greutatea ganterei.
- Întindeți-vă pe spate pe o bancă și o ganteră în fiecare mână. Folosiți o suprafață ridicată, ca o bancă, deoarece brațele dvs. vor trebui să coboare mai jos decât restul corpului.
- Ridicați picioarele în sus, cu genunchii îndoiți, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea și genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Ridicati bratele peste cap, astfel incat bicepsul sa fie langa urechi. Lăsați-vă coatele să se îndoaie ușor, astfel încât gantera să se afle sub bancă.
- Efectuați o zgârietură din această poziție, ondulându-vă capul, umerii și gâtul de pe bancă și rostogolindu-vă spre genunchi. Curbați până când capul și partea superioară a spatelui sunt ridicate de pe bancă.
- În timp ce vă încurcați, mențineți brațele în aceeași poziție deasupra capului ca și pasul trei. Acestea ar trebui să se miște în sincronizare cu capul, gâtul și corpul în timpul acestui exercițiu.
Ce greutate?
Obțineți o greutate cu care puteți face trei seturi de 10 repetări. Nu există nimic deosebit de special cu privire la acest număr; înseamnă pur și simplu că utilizați suficientă greutate pentru ca exercițiul să fie provocator, dar greutatea este suficient de ușoară încât să vă puteți concentra asupra formei. În timp, puteți reduce greutatea dacă doriți să faceți mai multe seturi și repetări sau să creșteți greutatea pentru a face exercițiul mai dificil.
Lucru de luat în considerare
În timpul acestui exercițiu alternativ de crunch de cablu, umerii dvs. vor fi într-o poziție vulnerabilă în timp ce țineți greutate. Când umerii dvs. sunt extinți vă crește riscul de rănire, potrivit Institutului de Cercetări Ortopedice al Universității din New South Wales. Prin urmare, dacă aveți o leziune la umăr, utilizați o greutate mai ușoară sau deloc greutate. Crăpăturile pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru partea inferioară a spatelui, așa că dacă aveți probleme la nivelul spatelui, poate doriți să evitați acest exercițiu.
