Doar pentru că te afli într-un scaun cu rotile nu înseamnă că nu poți tonifica și îți vei consolida puterea corpului superior. Nu numai că exercițiile fizice obișnuite vă ajută să vă dezvoltați mușchii mai puternici, dar vă pot ajuta și să vă ardeți excesul de calorii - natura sedentară a utilizării unui scaun cu rotile vă poate facilita ambalarea în greutate - și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Deoarece starea de sănătate a tuturor este diferită, medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate oferi îndrumări suplimentare, personalizate, privind exercițiile care vă sunt potrivite.
Push-Ups șezând
Ședințele de împingere nu te ajută doar să-ți dezvolți brațele, abdomenul, pieptul și umerii, dar Universitatea din Iowa le recomandă, de asemenea, exercițiul ajută să îți iei o parte din presiune de pe picioare și extremitățile inferioare. Prinde sprijinul de brațe pe fiecare parte a scaunului cu rotile. Împingeți-vă drept de pe scaun și încercați să nu vă folosiți picioarele ca niciun fel de sprijin. Mergeți cât mai sus sau până când brațele sunt drepte, apoi coborâți-vă încet înapoi. Scopul de a face câteva seturi de 10 repetări fiecare.
Înot
În funcție de nivelul dvs. de mobilitate fizică, este posibil să puteți înota. Multe centre comunitare, săli de sport și centre de agrement oferă piscine accesibile pentru scaun cu rotile. Apa te poate ajuta să rămâi în plină viață, în timp ce mângâierea și căptușirea te ajută să tonifiezi și să creezi forța corpului superior. În unele situații de antrenament, puteți aplica, de asemenea, dispozitive de flotare specializate pe talie, astfel încât să vă puteți concentra pe îmbunătățirea formei superioare a corpului.
Întind
Întinderea dinamică ajută la creșterea circulației fluxului sanguin, ceea ce este util atunci când stai într-un scaun cu rotile pentru perioade lungi de timp. De asemenea, poate juca un rol esențial în îmbunătățirea tonusului muscular și a flexibilității pentru persoanele în scaune cu rotile, relatează Centrul de Scleroză Multipla al Universității din California din San Francisco. Exemple de întinderi includ să vă strângeți umerii rotindu-i înainte și în sus către urechi. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi rotiți-le înapoi și înapoi în jos într-o poziție relaxată. Deplasarea brațelor înainte și înapoi pe laturile tale poate ajuta, de asemenea, la întinderea și încălzirea mușchilor brațului, umerilor și gâtului.
Greutatea brațelor
Multe feluri de haltere pot fi realizate dintr-o poziție scaun cu rotile. De exemplu, Institutul Național de Îmbătrânire sugerează să faci bucle bicep pentru a ajuta la construirea mușchilor brațului tău. Pentru a-ți construi tricepsul, încearcă extensiile tricep. Țineți un ganter în mână și ridicați-l spre tavan, apoi îndoiți-l spre spatele scaunului dvs. cu rotile. Ridicați-l înapoi pentru a completa o repetare. Încercați să faceți două seturi de opt până la 15 repetări pe fiecare braț.
