Articulațiile puternice ale rocilor îți fac loviturile puternice și previn rănirea. Legea lui Wolff - presiunea asupra oaselor îi face să se adapteze și să devină mai puternici - înseamnă că antrenamentul la box poate duce la întărirea mâinilor, dacă o faci corect. Lucrați la condiționarea mâinilor ca parte obișnuită a antrenamentului de box sau artă marțială. Acesta vă poate feri de o vătămare laterală, cum ar fi articulația boxerului sau oasele rupte.
Pasul 1
Puneți într-o găleată umplută cu orez și apucați și răsuciți orezul în mână. Adăugați o răsucire în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic la mișcare pentru a vă lucra la încheieturi. Faceți 10 repetări pe fiecare mână de două-patru ori pe săptămână. Această tehnică de prindere a orezului condiționează articulațiile și dezvoltă mâna și încheietura mâinii.
Pasul 2
Efectuați pushup-uri, ca de obicei, dar puneți-vă greutatea pe primele două articulații ale fiecărei mâini. Folosiți-vă doar degetele mari dacă aveți nevoie de stabilitate. Faceți seturi pushup de genul acesta până la 80% din capacitatea dvs. de două până la patru ori pe săptămână.
Pasul 3
Înțepă punga grea purtând doar învelișurile tale. Elaborarea cu punga grea este o parte tipică a boxului și artelor marțiale. Faceți ca lovirea acestei pungi să fie parte a condiționării dvs. de mână. Urmați-vă rutina obișnuită de antrenare a pungilor - folosind întotdeauna tehnica de perforare corespunzătoare, distanța și poziția - dar lăsați în afara mănuși grele. Acest lucru crește presiunea asupra oaselor mâinilor, permițând mâinilor să se întărească și să se întărească în conformitate cu legea lui Wolff.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Găleată umplută cu orez
Geanta grea
Înfășurarea mâinilor
Avertizare
Nu condiționați până când simțiți durere. Nu lovi niciodată punga grea fără învelișuri. Vrei articole dure de rock, nu pielea deteriorată.
