Alergarea este un exercițiu aerobic cu impact mare, pe care oamenii sănătoși ar trebui să-l efectueze cel mult în fiecare zi, conform Universității din Maryland Medical Center, sau UMMC. Alergarea o dată pe săptămână vă poate ajuta probabil să vă mențineți în formă, dacă face parte dintr-un program general de fitness care include activități cu impact redus sau moderat.
Efecte
Angajarea în cel puțin o oră pe săptămână de alergare sau un alt tip de exercițiu aerob este benefică, dar trei-patru ore pe săptămână este optimă, potrivit UMMC. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 30 de minute de exercițiu moderat viguros, cum ar fi mersul rapid, mersul cu bicicleta sau înotul aproape în fiecare zi pentru a ajuta la reducerea riscului de probleme de sănătate, cum ar fi atacul de cord, accident vascular cerebral, diabet, demență și anumite tipuri de cancer. Cel mai bine este să vă concentrați asupra caloriilor arse în fiecare săptămână, în loc de orele petrecute alergând sau de lucru în general, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs.
Se amestecă
A rămâne în formă nu trebuie să fie o corvoadă monotonă. Amestecarea lucrurilor poate ajuta la evitarea plictiselii de a face același lucru în fiecare zi. O combinație de activități cu impact mare și cu impact redus este cea mai bună pentru fitness-ul general. De exemplu, dacă miercuri este ziua voastră desemnată, alergați marți și joi, luați o cursă de dans luni și mergeți sâmbătă la o plimbare cu bicicleta. A lua o zi liberă după ce ai lucrat trei sau patru zile la rând este o idee bună, potrivit Universității din Pittsburgh Medical Center.
consideraţii
Este bine să îți împarți antrenamentul în perioade mai scurte, când nu poți să te angajezi la 30 de minute solide. Luați în considerare să alergați 15 minute dimineața și încă 15 minute seara, sau să faceți o plimbare cu bicicleta de 20 de minute la ora prânzului și o înotare de 20 de minute mai târziu. Nu uitați de exerciții nestructurate, cum ar fi parcarea mai departe de ușă sau luarea scărilor în locul liftului.
Măsuri de precauție / Outlook
Începeți un program de alergare sau orice tip de antrenament aerobic treptat dacă ați fost inactiv. Puteți începe să setați obiective noi, mai provocatoare, pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți mai în vârstă sau aveți probleme de sănătate.
