Oamenii înfășoară uneori o bandă de transpirație abdominală în jurul stomacului, în speranța de a arde grăsimea abdominală și de a-și aplana burtica. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această practică și poate avea efecte adverse, deci nu este recomandată. De fapt, centurile de saună și ambalajele corpului, care sunt similare cu bandele de transpirație abdominală, sunt listate ca fiind ajutoare neprobate și potențial periculoase pentru pierderea în greutate pe site-ul de sănătate și sănătate al guvernului de stat din Michigan. Veți fi mai bine urmând o dietă echilibrată cu calorii reduse și veți crește timpul pe care îl petreceți.
Potențial de pierdere în greutate cu un pulover abdominal
O bandă de transpirație abdominală vă face să transpirați mai mult, astfel încât orice greutate pe care o pierdeți este probabil să fie greutatea apei, care va reveni atunci când beți apă după antrenament. De fapt, aceste benzi ar putea îngreuna pierderea de grăsime, deoarece îngreunează utilizarea muschilor abdominali, limitând numărul de calorii pe care le arzi. De asemenea, dacă banda ta de transpirație te face să te simți supraîncălzit, s-ar putea ajunge să efectuezi mai puțin exerciții fizice și să arzi mai puține calorii. Nu este posibil să reduceți locul, pierzând în greutate doar din stomac, astfel încât aceste benzi transpirabile nu vă vor ajuta să obțineți râvnitul abs-pack de șase pachete.
Unul mod potențial în care aceste benzi ar putea ajuta la creșterea pierderii în greutate este acela că se împing pe stomac, ceea ce face mai incomod să mănânce mese mari, alimente grase sau băuturi carbogazoase. Astfel, atunci când este purtat în timpul mesei, acestea vă pot ajuta să mâncați mai puțin.
Vs încălzit Pulover neîncălzit
Există o serie de versiuni de benzi de transpirație abdominale. Unele tipuri sunt încălzite pentru a ajuta la producerea transpirației și mai mult, dar este mai bine să le evitați datorită rapoartelor că unele persoane au suferit arsuri în timpul folosirii lor. Amintiți-vă, transpirația mai mult nu înseamnă că pierdeți mai mult în greutate, ci doar că pierdeți lichid și poate fi mai probabil să vă deshidratați.
Importanța exercițiului
Pur și simplu purtarea benzii de transpirație abdominală nu poate produce rezultate semnificative. Este menit să crească cantitatea de transpirație în timp ce exersezi, astfel încât etichetele produselor sugerează să o porți în timpul exercitării.
Creșterea timpului pe care îl petreci exercițiul fizic, chiar și fără bandă transpirantă, te poate ajuta să slăbești. Pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate, vizați cel puțin 300 de minute de exerciții aerobice și cel puțin două antrenamente de antrenament pentru forță în fiecare săptămână. Fiecare sesiune de antrenament trebuie să includă aproximativ 10 exerciții - care vizează diferiți mușchi majori ai corpului - repetate de cel puțin 10 ori.
Riscurile potențiale ale utilizării unui pulover abdominal
Deși banda de transpirație poate provoca o transpirație crescută, acestea nu permit transpirația să se evapore și să-ți răcească corpul, ceea ce ar putea duce la o temperatură ridicată a corpului periculos, un dezechilibru electrolitic, amețeli, slăbiciune, confuzie sau moarte. Având stomacul strâns învelit poate determina organele să se miște și poate limita fluxul de sânge către organele tale, inclusiv intestinele și rinichii, ceea ce ar putea cauza probleme de sănătate.
Un mod mai sănătos de a pierde în greutate
Singura modalitate de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii prin activitățile tale zilnice decât mănânci. Trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate, ceea ce înseamnă să obțineți aproximativ 500 de calorii mai puțin în fiecare zi - consumând mai puțin sau mișcând mai mult - pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.
Câteva strategii pot facilita reducerea caloriilor, deoarece te ajută să te simți plin în timp ce consumi mai puține calorii. Atât fibrele, cât și proteinele pot ajuta la creșterea sațietății, deci include unele din fiecare în fiecare masă sau gustare. Alimentele care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi supele pe bază de bulion, fructe și legume, sunt voluminoase, fără a conține un număr mare de calorii. Începerea mesei cu unul dintre aceste alimente vă va ajuta să vă completați, astfel încât să mâncați mai puțin. Limitați alimentele grase și zaharoase, deoarece acestea sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți și nu sunt de obicei foarte umplute. Evitați băuturile zaharoase precum sodă, ceai dulce și sucuri; stinge-ți setea cu apă simplă, fără calorii sau cu apă, cu un strop de lămâie sau suc de var.
