Majoritatea boxerilor folosesc alergarea pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară. În box, ei se referă la aceasta drept „lucrări rutiere”. Fostul campion cu greutate „Smokin '”, Joe Frazier, spune că lucrările rutiere sunt cei mai cruciali antrenori ai boxerilor, fundamentul care îi ajută să treacă prin 12 runde de acțiune. Majoritatea boxerilor aleargă dimineața devreme, părăsind după-amiaza și chiar deschiși pentru antrenamente la sală.
Frecvență
Antrenor de box profesionist și bărbat tăiat Miyagi "Mack" Kurihara îi sfătuiește pe luptătorii să alerge de trei până la cinci ori pe săptămână. El spune că o rutină de lucru rutier disciplinat echivalează cu rezultate mai bune la sală. Perioada de timp pe care o petreci alergând depinde de obiectivele tale. De exemplu, cu aproximativ două luni înainte de o luptă viitoare, crește-ți distanța. Unii luptători adaugă unul la doi mile în fiecare zi la antrenamentele lor de dinainte de luptă.
Distanţă
Pentru a construi rezistență, trebuie să te implici într-o activitate cardiovasculară prelungită. O luptă nu este un sprint; e mai mult ca un scurt maraton. Jog pentru a vă crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp. Concentrați-vă pe distanța de rulare și nu pe viteză, spune Frazier. Încorporați în rutina dvs. aproximativ două-trei zile.
sprinting
Acest tip de alergare implică explozii de sprinturi de intensitate ridicată, urmate de perioade scurte de jogging. Sprintul simulează timpul rundei în care boxerul aruncă o serie de pumni rapide. Ritmul natural al majorității luptelor include momente de acțiune explozivă, urmate de perioade de inactivitate. Conform formatorului de box Ringside, John Brown, un program eficient de sprint ar trebui să includă jogging, urmat de intervale de sprint de unu la două minute. Mulți boxeri încorporează sprinturi cel puțin de două ori pe săptămână.
Beneficii
Manualul de pregătire a boxului Academiei Militare SUA din West Point spune că, dacă un singur exercițiu ar fi permis în programul unui boxer, alergarea ar fi alegerea incontestabilă. Alergarea crește capacitatea pulmonară, rezistența picioarelor și rezistența, trei ingrediente importante care vă ajută să vă formați în luptă. Nu există niciun înlocuitor pentru alergarea frecventă, spune Kurihara. Chiar și cei mai buni luptători pot fi depășiți dacă rămân fără abur în timpul luptei.
consideraţii
Pentru a preveni rănile, încălziți-vă înainte de alergare și răciți după Conform Mayoclinic.com, încălzirea vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice, iar răcirea poate scădea durerile musculare ulterior. Pentru a se încălzi, întinde și plimbare sau jogging pentru aproximativ 10 minute. Pentru a vă răci, mergeți sau alergați timp de cinci până la 10 minute după ce alergați.
Avertizări
Deși boxerii aleargă de obicei de trei până la cinci ori pe săptămână, dacă sunteți nou în cursă, începeți încet. Începerea unui program de rulare prea rapid poate provoca răni excesive. Investiți în niște pantofi de alergare de înaltă calitate, care merită investiții și vă ajută să vă păstrați confortabil și fără vătămări.
