Aveți o vacanță la plajă care vine în doar o săptămână și doriți să faceți sport cu tonuri, absuri strânse în costum de baie. Din nefericire, sculptarea abs rockstar într-o săptămână este aproape imposibilă, indiferent cât de mult exercițiu și dietă faci. Cu toate acestea, puteți utiliza săptămâna pentru a începe obiceiurile mai sănătoase și pentru a reduce balonarea pentru a arăta mai slab. Doar ține cont de faptul că crearea unei secțiuni intermediare definite durează câteva săptămâni - sau luni - în funcție de punctul de plecare.
Bacsis
În timp ce nu veți scăpa cantități notabile de grăsime sau nu veți crea o definiție substanțială a ab într-o săptămână, puteți reduce balonarea în burtă, astfel încât să păstrați mai subțiri. Totuși, este puțin probabil să creezi un ton dramatic, cu excepția cazului în care ai construit deja mușchii abați.
Ce poti sa faci
Urmarea strategiilor de alimentație specifice în conformitate cu Precision Nutrition va ajuta la reducerea gazelor și a balonării ulterioare, ceea ce vă va ajuta să arătați un pic mai slab și să vă simțiți mai bine și mai încrezători în general. Mâncați mai frecvent mese mai mici, astfel încât alimentele să digere cu o eficiență mai mare. Evitați alimentele obișnuite care produc gaze, inclusiv ceapă, broccoli, fasole, lactoză în lactate și, pentru unii oameni, grâu.
Evitați băuturile carbogazoase sau consumul de paie, ambele care vă determină să înghițiți aerul și să contribuiți în continuare la balonare. Bea multa apa pentru a te asigura ca esti hidratat; fiind deshidratat interferează cu digestia și vă poate determina să mențineți greutatea apei.
Concentrați-vă pe pierderea de grăsime
Primul tău pas către dezvăluirea unui stomac tonifiat este pierderea grăsimii care acoperă mușchii. Pentru ca abs să fie vizibil, un bărbat are nevoie de un nivel de grăsime corporală de la 6 la 9 la sută și o femeie, de la 16 la 19 la sută.
Întrucât bărbatul mediu are un procent de grăsime corporală de 28, iar femeia medie 40%, pierderea acestei grăsimi corporale într-o săptămână pur și simplu nu este posibilă. Chiar dacă sunteți deja relativ slab, nu vă puteți aștepta să pierdeți mai mult de aproximativ un procent de grăsime corporală într-o lună - cu atât mai puțin o săptămână - explică Consiliul American privind exercițiul.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Obțineți ca un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe săptămână să piardă una-două kilograme pe săptămână. Evitați să continuați o dietă înfometată sau prăbușită peste săptămână pentru a încerca. Vei renunța la mușchi împreună cu grăsimea, ceea ce nu te va ajuta să arăți tonifiat în burtă și îți va compromite metabolismul.
Exerciții de tonifiere a stomacului pentru începători
Este nevoie de câteva săptămâni (sau mai multe) pentru a dezvolta un mușchi ab care arată definit când ești slab. Dacă sunteți complet nou pentru antrenamentele de forță, este posibil să observați îmbunătățiri rapide ale forței și aspectului muscular în primele patru până la șase săptămâni, dar nu într-o săptămână.
Creșterea și definiția musculară necesită dedicare unei rutine cuprinzătoare de antrenament. Abs-urile tonifiate nu rezultă doar din mai multe crize efectuate de-a lungul unei săptămâni, ci dintr-un angajament regulat pentru un plan de formare a forței care se adresează fiecărei grupe musculare majore de cel puțin trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni.
Includeți și unele cardio pentru a ajuta la arderea caloriilor și pierderea excesului de grăsime. Încorporați intervale de intensitate ridicată, cum ar fi un antrenament de 30 de minute care implică o încălzire, 10 sprinturi de un minut alternate cu jog-uri de un minut și o răcire.
