Vitaminele esențiale Everday
Pentru a fi sănătos, trebuie să mâncați corect, să faceți exerciții fizice și să evitați obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul și consumul de alcool excesiv. Mâncarea corectă include consumul de vitamine esențiale în fiecare zi. Bărbații tineri au aceleași 13 vitamine esențiale ca și femeile, dar ai nevoie de ele în cantități mai mari. Cele 13 vitamine esențiale sunt vitaminele A, C, D, E, K și cele opt vitamine B. Vitaminele B sunt tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 și folatul.
Recomandări de vitamine
Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, există cerințe specifice pentru fiecare dintre vitaminele esențiale pentru bărbați tineri. În fiecare zi, trebuie să consumați 900 micrograme (mg) de vitamina A, 90 mg de vitamina C, 1.000 până la 2.000 de unități internaționale de vitamina D, 15 mg de vitamina E și 120 mcg de vitamina K. Cerințele zilnice recomandate pentru vitaminele B sunt 1, 2 mg tiamina, 1, 3 mg riboflavina, 16 mg niacina, 5 mg acid pantotenic, 30 mcg biotina, 1, 3 mg B-6, 2, 4 mcg B-12 si 400 mcg folat.
surse
Pentru a obține aceste sume, trebuie să le primiți prin alimentele pe care le mâncați sau să luați un multivitamin. Cel mai bun mod este să mâncați o dietă echilibrată care să conțină fructe, legume, carne slabă, nuci, semințe și uleiuri vegetale. Vitaminele B se găsesc în surse alimentare, precum legume verzi cu frunze, fasole, mazăre, pește, păsări de curte, carne, ouă, cereale fortificate pentru micul dejun și produse lactate. Surse mari de vitamina A sunt morcovii și alte legume colorate. Vitamina C se găsește în fructe citrice și în legume precum roșiile și broccoli. Vitamina D se găsește în alimente precum gălbenușurile de ou, peștele de apă sărată și ficatul, dar produci și vitamina D în mod natural atunci când pielea ta este expusă la soare. Vitamina K se găsește în mod natural în legumele verzi și fructele negre. Sursele de vitamina E includ uleiuri vegetale, nuci, semințe și verzi cu frunze.
consideraţii
Potrivit MedlinePlus, decalajul speranței de viață dintre bărbați și femei a scăzut, însă bărbații trebuie să acorde mai multă atenție corpului lor. Trebuie să aveți grijă de corpul dvs. pentru a preveni bolile cronice. Școala Harvard de Sănătate Publică afirmă că exercițiile fizice zilnice combinate cu o dietă sănătoasă care include fructe, legume, cereale integrale și vitamine și minerale esențiale îți pot reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, artrită și unele forme de cancer. Dacă nu mâncați o dietă sănătoasă, vă recomandă să adăugați o dietă multivitamină zilnică pentru a vă asigura că veți obține vitaminele adecvate de care aveți nevoie în fiecare zi.
