Atunci când aveți în vedere pierderea în greutate, este întotdeauna cel mai bine să planificați înainte. Durează o cantitate semnificativă de timp pentru a pierde în greutate, mai ales dacă o faci într-un mod care nu dăunează corpului tău. Pierderea în greutate sigură nu depășește niciodată 2 kg. pe săptămână - orice dietă care provoacă scăderea în greutate mai mare decât această cantitate trebuie supravegheată de un medic.
calorii
Pentru a afla câte kilograme poți pierde într-o perioadă de trei zile, trebuie să știi câte calorii arzi în fiecare zi. Un bărbat moderat activ își poate multiplica greutatea cu 15, iar un om relativ inactiv își poate înmulți greutatea cu 13 pentru a obține acest număr. Dacă ești femeie, înmulțește-ți greutatea cu 12 dacă ești moderat activ și cu 10 dacă ești relativ inactiv. După ce știi câte calorii ai nevoie în fiecare zi pentru a-ți menține greutatea, vei ști câte calorii poți tăia în siguranță. Pentru a alimenta sănătos, nu scădea sub 1.200 de calorii. Pentru fiecare deficit de 3.500 de calorii pe care le creați, veți pierde 1 lb.
repaus alimentar
Greutatea apei
Este posibil să pierdeți 2 sau 3 kg. de greutate în apă, în plus față de grăsime în timpul dietei dvs. de trei zile. Dacă limitați strict caloriile, veți limita aproape întotdeauna cantitatea de sodiu din alimentația dvs. O dietă cu conținut scăzut de sodiu vă poate determina corpul să elibereze excesul de apă. Dacă postești sau mănânci o dietă atât de scăzută de calorii, încât corpul tău arde mușchi pentru energie, mușchii tăi vor elibera și apă. Rețineți că orice greutate din apă veți pierde va reveni imediat ce începeți să mâncați o dietă normală.
Dieta și exercițiile fizice
Modul de a pierde în greutate într-un mod sigur și sănătos este să mănânci o dietă sănătoasă și să obții o cantitate rezonabilă de exerciții fizice. O persoană care în mod normal necesită 2.100 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și care arde 300 de calorii pe zi prin exerciții fizice suplimentare pe o dietă de 1.200 de calorii se poate aștepta să piardă 1 kg de grăsime la sfârșitul unei perioade de trei zile. Această pierdere în greutate este mult mai probabil să fie permanentă decât pierderea în greutate obținută printr-o dietă mai extremă.
