Alergarea este o formă comodă de exercițiu care necesită puțin mai mult decât motivație, energie și o pereche decentă de pantofi. Deoarece alergarea este o activitate de 1 persoană, există un risc scăzut de traume cu acest sport. Cu toate acestea, alergătorii nu sunt feriți de răni. Potrivit unui articol de revizuire publicat în februarie 2015 de „PLoS One”, 80 la sută dintre leziunile de alergare se datorează excesului - incapacitatea structurilor corporale de a ține pasul cu cerințele pe care le-au solicitat. Unele dintre aceste leziuni afectează arcul piciorului, care acționează ca un amortizor în timpul alergării.
Fasciita plantara
Arcul tău este susținut în primul rând de țesut ligamentos numit fascia plantară. Alergarea poate irita această structură, provocând o afecțiune numită fasciită plantară. Potrivit unui studiu publicat în septembrie 2015 de „PLoS One”, fasciita plantară este a treia cea mai frecventă vătămare la alergători. Această afecțiune provoacă de obicei durere la nivelul arcului, aproape de osul călcâiului. În afară de alergare, este posibil să apară dureri și la culcare dimineața sau după ședere pentru o perioadă lungă de timp. Fasciita plantară poate fi tratată adesea cu o combinație de odihnă, gheață, modificare a activității, exerciții de întindere și întărire și medicamente antiinflamatoare orale, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin) sau naproxen (Aleve). Șuvițele purtate noaptea și modificările încălțămintei pot fi de asemenea utile pentru unii oameni. Injecțiile de steroizi sunt utilizate în cazuri grave. Uneori, chirurgia este recomandată dacă alte tratamente nu reușesc să ofere ușurare.
Tendinopatie tibială posterioară
Tendinopatia se referă, în general, la o afecțiune dureroasă care implică unul sau mai multe tendoane, care sunt structuri care leagă mușchii de oase. Tendonul tibial posterior este în special predispus la accidentarea cu alergarea. Mușchiul tibial posterior din vițel vă ajută să vă propulsați înainte în timp ce alergați. Tendonul acestui mușchi se desfășoară sub piciorul tău, oferind un sprijin cheie arcului tău. Tendinopatia tibială posterioară (PTT) se dezvoltă de obicei în timp. Cu toate acestea, leziuni precum răsucirea piciorului sau pășirea într-o gaură vă pot crește riscul de a dezvolta această afecțiune. PTT poate fi cauzată de slăbiciune musculară sau antrenament care progresează prea repede. Această afecțiune poate fi tratată adesea cu întinderea, întărirea și ajustările programului tău. Alte tratamente includ gheață, repaus și medicamente antiinflamatoare orale. Injecțiile de steroizi sunt uneori folosite pentru a reduce inflamația atunci când medicamentele orale nu funcționează. Cazurile severe de PTT ar putea necesita o intervenție chirurgicală.
Fractură de stres
Fracturile de stres sunt fisuri subțiri care se pot dezvolta în os cu activități de uz excesiv, cum ar fi alergarea. Aceste leziuni apar de obicei cu antrenamente excesive, când mușchii sunt obosiți și nu mai ajută eficient la absorbția de șocuri. Alergarea pe dealuri și diferite tipuri de teren crește, de asemenea, riscul de fracturi de stres. Fracturile de stres în oasele metatarsiene - oasele lungi care alcătuiesc jumătatea frontală a arcului - pot cauza durere. Mai devreme, această durere ar putea apărea doar în timp ce alergi și te rezolvi cu odihnă. Dacă continuați să alergați, fractura se poate agrava și s-ar putea să aveți dureri cu mersul zilnic.
Fracturile de stres metatarsic se vindecă de obicei cu 4 până la 6 săptămâni de modificare a activității. Inițial, rularea nu este permisă. Ar putea fi nevoie de cârje pentru a reduce presiunea prin picior, deoarece osul se vindecă. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande să purtați o cizmă rigidă pentru a reduce mișcarea piciorului pentru câteva săptămâni. Reluarea activității se bazează pe durere. Odată ce puteți merge normal, fără durere cel puțin 2 săptămâni, alergarea este reluată treptat. Pe măsură ce osul tău se vindecă, gheața și medicamentele antiinflamatoare orale pot ajuta la ameliorarea durerii. În cazuri rare, osul nu se vindecă corect și poate fi necesară intervenția chirurgicală.
Alte conditii
Alte afecțiuni, cum ar fi artroza, artrita reumatoidă și tumorile pot provoca dureri de arc care s-ar putea manifesta în timpul rulării, cel puțin inițial. În unele cazuri, aceste condiții ar putea solicita să opriți rularea. Osteoartrita implică ruperea cartilajului - căptușirea dintre oase în articulațiile voastre - care se dezvoltă adesea odată cu vârsta. Cu toate acestea, osteoartrita se poate dezvolta la adulți mai tineri, în special după traumatisme, cum ar fi un os rupt la nivelul piciorului. Acest tip de artrită afectează frecvent mijlocul piciorului. Nu există remediu pentru artroză, dar durerea poate fi tratată cu medicamente antiinflamatoare orale sau injecții cu steroizi. În cazuri grave, poate fi necesară intervenția chirurgicală.
Artrita reumatoidă este o afecțiune inflamatorie cronică care apare atunci când organismul atacă greșit propriile articulații. În timp, rosturile se descompun. Această afecțiune afectează de obicei mai multe articulații în același timp. Artrita reumatoidă este tratată medical cu medicamente steroizi și alte medicamente care modifică boala. În cazuri grave, este posibil să fie necesară intervenția chirurgicală pentru a rezolva daunele articulare.
Tumorile necanceroase și canceroase pot afecta țesuturile moi sau oasele din picioare și pot provoca dureri de arc, deși acest lucru este relativ neobișnuit. Deoarece alte cauze sunt mai probabile, poate exista o întârziere în diagnosticarea unei tumori a piciorului. Tumorile la nivelul piciorului necesită adesea o intervenție chirurgicală. Tumorile canceroase sunt, de asemenea, tratate cu radiații și chimioterapie.
Alte considerente
Durerea de arc în timpul alergării poate fi influențată de mulți factori diferiți. Modul în care este conturat arcul tău poate afecta capacitatea piciorului tău de a absorbi șocul. Alinierea șoldurilor și genunchilor afectează, de asemenea, modul în care picioarele tale răspund la forțele cu impact mare care apar în timpul alergării. Încălțămintea prea flexibilă sau prea rigidă poate contribui la probleme cu arcul. Creșterea prea rapidă a distanței de rulare, a vitezei sau a lungimii antrenamentelor poate crește riscul de rănire.
Pentru cele mai bune rezultate, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic precis al cauzei durerilor la nivelul arcului și consultați un profesionist alergat pentru o analiză a formei de alergare și a încălțămintei.
