Deși consumul unei diete constând numai din chili și supă nu este atrăgător și nici sănătos, ambele alimente au potențialul de a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate. Când încercați să slăbiți, concentrați-vă nu numai în a pierde 1 - 2 kg. pe săptămână, dar și pe învățarea dezvoltării obiceiurilor alimentare sănătoase. În mod surprinzător, utilizarea chili și ciorbă ca parte a planului dvs. de dietă vă poate ajuta să îndepliniți ambele obiective.
Beneficii
Atunci când mănânci supe bogate în legume și chili ca parte a planului tău de slăbit, s-ar putea să-ți fie mai ușor să îți îndeplinești cerințele de legume pentru ziua respectivă. O persoană care mănâncă 1.800 de calorii pe zi are nevoie de 2, 5 căni de legume în fiecare zi. Ciorba și chili-ul sunt alimente cu o densitate mai mică de energie, ceea ce înseamnă că au capacitatea de a te umple în timp ce oferă o cantitate mai mică de calorii, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Mâncând mai puține calorii vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate.
Expert Insight
Potrivit unui articol pentru BBC News Magazine de Jack Challoner, consumul de supă pentru prânz vă poate ajuta să rămâneți mai mult timp, astfel vă ajută să evitați gustarea sau să mâncați calorii inutile înainte de cină. Combinația de apă și mâncare folosită pentru a face supă satisface mai mult decât să bea pur și simplu apă cu o masă.
Capsicum, parte a familiei de plante care include condimente precum cayenne, paprika, ardei roșu și ardei lungi, adesea folosiți în rețetele de chili, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Un studiu din 2008 publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” și condus de Soren Snitker a studiat beneficiile pentru pierderea în greutate a suplimentelor de capsinoide, derivate din plante bogate în capsicum. Snitker a descoperit că participanții care au luat suplimentele au pierdut mai multe grăsimi și greutate abdominală decât cei care nu au făcut-o. Adăugați aceste condimente bogate în capsule pe chili-ul dvs. pentru aromă și ca o modalitate de a ajuta la pierderea în greutate.
Tipuri
Soiurile de supe și chili pe care le puteți face sunt aparent nesfârșite. Vă puteți prepara supa și chili, sau puteți achiziționa fie din soiuri de conserve, pudră sau congelate. Chili include chili vegetarieni, chili de pui, chili de vită și chiar chili venison. În fiecare dintre aceste categorii, există variații ale ingredientelor, condimentelor, grosimilor și texturii. Ciorbele pot fi calde sau reci, pe bază de bulion sau pe bază de cremă, vegetariene sau pe bază de carne și bogate în calorii. Când folosiți supe și chili ca parte zilnică a planului dvs. alimentar, variați tipul pe care îl faceți pentru a evita să vă plictisiți și pentru a obține cele mai multe beneficii nutriționale.
Informatii nutritionale
Conform rețetei de chili de la MayoClinic.com, un bol de chili de vită are 254 de calorii și conține 20 g de proteine. Fasolea adaugă aromă și 10 g de fibre. Dacă eliminați carnea de vită veți economisi câteva calorii și veți elimina grăsimea saturată găsită în chili-ul de vită. O supă de legume de vară are doar 60 de calorii o cană, fără colesterol, 2 g de proteine și mai puțin de un gram de grăsimi saturate. Cu cât mai puțină carne sau lapte cu grăsime completă adăugați la supa sau chili, cu atât mai puține calorii și grăsimi veți consuma.
Avertizări
Supele din conserve și chili sunt adesea bogate în sodiu. O dietă bogată în sodiu poate provoca tensiune arterială crescută, potrivit American Heart Association. Evitați să vă concentrați doar pe un singur tip de mâncare atunci când faceți dieta pentru a evita consumul unei diete fără vid. Deși supele și chili conțin adesea legume, nici nu conține fructe, cantități adecvate de boabe sau suficient lapte și produse de brânză pentru a satisface complet nevoile dvs. nutriționale.
