Dacă aveți o anvelopă de rezervă de pierdut, puteți ajuta o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână timp de 30 de minute. Nu există un set magic de alimente care să vă scape de grăsimea din burtă, dar unele alimente vor ajuta mai mult decât altele și puteți asigura pierderea în greutate prin restricții calorice. Nu numai că veți face o favoare cifrei dvs., vă veți îmbunătăți sănătatea. Potrivit publicațiilor Harvard Health, grăsimea din burtă are legături cu un risc crescut de diabet, boli de inimă și chiar cancer de sân.
Alimente care combate grăsimea
Mâncarea unei diete echilibrate de legume, fructe, cereale integrale, lactate sărace și carne slabă va ajuta aproape oricine să slăbească. Concentrându-se pe alimente bogate în fibre solubile - cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele - pot viza de fapt reducerea grăsimii din burtă. Fibra solubilă încetinește și digestia, ceea ce te ajută să mănânci mai puțin, deoarece te vei simți mai lung după fiecare masă sau gustare. Ajungeți după mere, portocale, avocado, mazăre, broccoli, fasole renală și năut. Includeți aceste alimente în fiecare masă pentru a obține mai multe fibre solubile și pentru a ajuta la a scăpa de grăsimea din burtă.
Schimbă-ți obiceiurile, nu alimenta
Continuarea unei diete presupune că, în cele din urmă, veți fi în afara alimentației și înapoi la obiceiurile care au dus la prima grăsime din burtă. Evitați această groapă și schimbați-vă obiceiurile alimentare pe viață. Începeți prin a elimina alimentele de gunoi precum sodă, chipsuri de cartofi, bomboane, produse coapte și alte alimente prelucrate zahăr sau grase.
Acest lucru ar trebui să vă ajute cu următorul pas, care este reglarea aportului caloric. Masculul adult adult trebuie să mănânce între 2.200 și 2.400 de calorii pe zi, iar femeia adultă medie între 1.800 și 2.000. Dacă nu pierdeți în greutate pe aceste numere, luați aproximativ 250 de calorii din obiectivul dvs. zilnic până când pierdeți în greutate cu o viteză de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Realizarea meniului dvs. de o săptămână
Pentru a face un meniu de pierdere de grăsime de o săptămână, începeți cu o listă de alimente sănătoase din fiecare grup alimentar - fructe, legume, lactate, carne slabă și cereale integrale - de care vă bucurați. Apoi, faceți o listă de mese pentru micul dejun, prânz și cină pe care le puteți pregăti folosind aceste alimente. Alegeți și alegeți din mesele de pe lista dvs. pentru a vă asambla meniul pentru fiecare zi a săptămânii. Fie faceți un meniu nou în fiecare săptămână pentru varietate, fie urmați în mod repetat același meniu de săptămână pentru a economisi timp. Personalizați porțiile de mâncare din fiecare masă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele calorice.
Eșantion Meniu de o săptămână
Pe un eșantion meniu de o săptămână, cele șapte micuri dejun ar putea trece între făină de ovăz cu fructe și lapte, smoothie-uri de fructe făcute cu iaurt simplu și ouă încărcate cu legume proaspete, mâncate ocazional într-o tortilă cu cereale integrale.
Prânzul tău ar putea fi o varietate de salate, incluzând diferite verzi frunze, fasole, carne slabă și oțet în fiecare zi, uneori mâncate într-o pita de grâu integral sau tortilla, cu o bucată mică de fructe proaspete.
Pentru cele șapte mese, puteți trece între legume prăjite cu carne slabă peste orez brun și salate fără carne constând din citrice tocate, legume și fasole gătită. Somonul stropit cu suc de lămâie, cu părți de cuscus și legume, face o altă opțiune sănătoasă pentru cină.
Dacă doriți gustări, puteți mânca o varietate de fructe feliate și legume crude înmuiate în hummus, unt de migdale, iaurt simplu sau oțet balsamic.
