Sprintul pare o acțiune suficient de simplă, dar dacă viteza este ceea ce urmărești, să știi să-ți unghi corpul și să-ți poziționezi corect picioarele și picioarele, va separa într-adevăr iepurile de țestoase.
Vestea bună este că nu trebuie să te antrenezi ca un atlet olimpic pentru a-ți atinge adevăratul potențial de sprint, deși fenomul de sprint Michael Johnson într-un articol pentru BBC oferă câteva sfaturi neprețuite.
El crede că vizualizarea cursei în capul tău și a avea o strategie de cursă face toată diferența. Câteva modificări simple aici și acolo și puține cunoștințe aplicate te vor ajuta să alergi mai repede decât ai alergat până acum.
Stai jos până la pământ
Mențineți o linie dreaptă de la partea din spate a gleznei până la cap. Păstrați-vă corpul într-un unghi de 45 de grade față de sol. Stai jos la pământ, dar nu te forța să te apleci înainte. Ungeți-vă corpul înainte, dar aveți grijă să nu vă lipiți fundul, deoarece acest lucru vă poate determina să vă dezechilibrați.
Rămâi liber și relaxat
Stai relaxat când alergi. Lasă-ți mușchii să acționeze și să te conducă înainte, fără încordare sau încordare. Folosiți semne ca pumnii încleștați, mușchii strânși ai feței și umeri ridicați pentru a vă spune dacă nu sunteți suficient de relaxat.
Țineți-vă brațele la un unghi de 90 de grade de cot. Nu blocați brațele, deoarece acest lucru va restricționa raza de mișcare și va provoca etanșeitatea. Relaxați-vă degetele și mențineți palmele în sus. Ține-ți ochii concentrați spre capătul benzii tale. Cu alte cuvinte, viziunea manifestă a tunelului, spune antrenorul sportiv Brian Mac.
Faceți pași mai scurti
Faceți mai mulți pași scurtând pasul. Acest lucru vă va asigura că picioarele dvs. petrec mai mult timp pe pământ decât în aer. Pașii mai scurti înseamnă sprinturi mai rapide. Încercați să loviți pământul cu partea din față a piciorului, astfel încât să lucrați cu centrul de greutate. Nu sări când alergi; mențineți-vă mișcarea orizontală, nu verticală.
Folosiți-vă hamstrings
După ce fiecare picior lovește pământul, trageți călcâiul în sus spre fund. Această contracție strânsă a hamsterului vă oferă un arc mai scurt al picioarelor, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. vor reveni în poziție rapidă și eficientă pentru următorul pas.
Nu vă îndepărtați cu degetele de la picioare și permiteți contracția hamstringului să vă economisească energie prețioasă. Asigurați-vă că picioarele vă cad sub voi în timp ce alergați, nu în fața dvs., deoarece acest lucru vă va asigura că aveți echilibru și pârghie.
In afara cutiei
Acum, că te-ai încărcat cu lucrurile tehnice și ce să nu faci cu asta și ce să faci cu asta, poți începe să te gândești la diferite metode de antrenament pentru a deveni un sprinter mai rapid. Probabil ați auzit despre HIIT sau despre antrenamentele cu intensitate mare. Dar ai auzit despre Fartleks?
Acesta este un cuvânt suedez pentru „speed play”. Practic, stăpânește cât de repede poți spre un loc desemnat la distanță - 50, 100 sau 200 de metri - și apoi încetinește la mers până când ritmul cardiac se normalizează. Și apoi faceți-o din nou. Folosiți un cronometru și vedeți dacă vă puteți bate timpul. În afară de a avea abilitate și viteză, nu este nimic ca o mică motivație.
