Majoritatea americanilor obțin cu ușurință suficientă leucină din alimentele bogate în acest aminoacid esențial. Astfel de alimente includ păsări de curte, pește, carne, nuci, semințe și produse lactate, cum ar fi iaurtul și cașcavalul. Suplimentele de leucină pot crește performanța atletică și forța musculară, spune Memorial Sloan Kettering Cancer Center, deși este nevoie de mai multe cercetări. Deși nu puteți consuma suficientă leucină din alimente pentru a provoca reacții adverse dăunătoare, ar trebui să utilizați suplimente de leucină cu precauție.
Aport și surse recomandate
Adulții sănătoși au nevoie de aproximativ 42 de miligrame de leucină pe kilogram din greutatea lor corporală în fiecare zi. Un bărbat mediu care cântărește 196 de kilograme ar necesita aproximativ 3.733 de miligrame de leucină zilnic, în timp ce o femeie de 166.2 kilograme ar trebui să aibă în jur de 3.166 de miligrame. Pentru a evita posibilele reacții adverse ale suplimentelor de leucină, cel mai bine este să obțineți majoritatea aminoacidului prin dietă. Surse excelente includ pieptul de curcan, care conține 2.076 miligrame în fiecare porție de 3 uncii și soia prăjită, cu aproape 5.000 de miligrame pe cană.
Efect asupra vitaminelor B
În 2012, un studiu publicat în „Journal of Nutrition” a raportat că bărbații care iau mai mult de 39 de grame, sau 39.000 de miligrame, de leucină suplimentară pe zi aveau o probabilitate crescută de a experimenta reacții adverse dăunătoare. Unul dintre aceste reacții adverse poate include deficiența de vitamina B-3 și vitamina B-6, deoarece leucina interferează cu capacitatea organismului de a sintetiza acești nutrienți. Nefiind suficientă vitamina B-3 - cunoscută și sub denumirea de niacină - poate provoca vărsături, depresie și indigestie și vă poate crește riscul de boală Alzheimer și de colesterol în sânge ridicat. Lipsa vitaminei B-6 sau a piridoxinei poate duce la pierderea memoriei, iritabilitate și depresie.
Impact posibil asupra prostatei
Celulele canceroase de prostată au nevoie de leucină pentru a crește, a se înmulți și a se răspândi, a determinat un studiu „Jurnalul Institutului Național al Cancerului” publicat în 2013. Leucina este livrată acestor corpuri din organism de către transportorii de aminoacizi de tip L. Cercetătorii au concluzionat că găsirea unei modalități de a inhiba acești transportatori ar putea preveni creșterea celulelor canceroase de prostată, limitând cantitatea de leucină disponibilă. Nu se cunoaște dacă administrarea suplimentară de leucină și creșterea semnificativă a cantității de leucină disponibilă în organism ar putea crește riscul de cancer de prostată sau poate grăbi creșterea tumorilor la bărbați.
Interacțiunea cu medicamentele pentru diabet
Atunci când leucina suplimentară este consumată cu o sursă de glucoză, aceasta crește cantitatea de insulină produsă de corpul tău și scade nivelul glicemiei. Dacă luați leucină în același timp cu un medicament pentru diabet, inclusiv insulină, poate provoca scăderea glicemiei prea scăzută. Dacă suferiți de hipoglicemie - glicemie cronică scăzută - din cauza unei probleme medicale sau a unei deficiențe într-o enzimă sau hormon, evitați să luați leucină suplimentară.
