Deoarece Weetabix este fabricat din grâu integral, este una dintre cerealele care te ajută să cârpești. Dacă sunteți constipați, creșteți-vă aportul de alimente cu fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Asigurați-vă că beți suficientă apă și limitați-vă consumul de boabe rafinate.
Bacsis
Weetabix nu ar trebui să producă constipație, deoarece conține fibre, ceea ce ajută la mișcarea intestinelor.
Profilul nutritiv al Weetabix
Weetabix este un mic dejun cu cereale în formă de biscuiți. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o porție are aproximativ 29 de grame de carbohidrați. De asemenea, conține 4 grame de proteine, 1 gram de grăsime, 2 grame de zahăr adăugat, 130 de calorii și 130 de miligrame de sodiu.
Principalul ingredient al cerealelor este grâul integral, care este o sursă complexă sănătoasă de carbohidrați. De asemenea, are carbohidrați simpli, sub formă de zahăr adăugat.
O porție de Weetabix conține 4 grame de fibre, care este soiul insolubil. Această mâncare de mic dejun relativ bogată în fibre ar trebui să contribuie la ameliorare, în loc să promoveze constipația.
Mâncare pentru mic dejun pentru constipație
Administrația pentru produse alimentare și droguri recomandă consumul pentru micul dejun a unei cereale cu cereale integrale bogate în fibre, precum fulgi de ovăz sau tărâțe. Includeți fructe în cereale pentru a adăuga încă mai multe fibre.
O porție de 1 cană de fulgi de ovăz instant conține 5 grame de fibre, în timp ce o porție de 3/4 cani de fulgi de tărâțe conține 5, 5 grame de fibre, notează Mayo Clinic. Încălzirea cerealelor cu o banană feliată adaugă 3 grame, iar un măr mediu cu pielea adaugă 4, 5 grame.
Alte sugestii pentru micul dejun includ o brioșă din tărâțe de ovăz, care are 5 grame de fibre sau două bucăți de pâine prăjită din făină de grâu integral, care conțin 2 grame de fibră pe felie.
Mâncăruri care te ajută
Fibra, numită și roghage, constă în părțile din alimentele vegetale pe care organismul nu le poate digera. În timp ce componentele de carbohidrați, grăsimi și proteine ale alimentelor sunt digerate și absorbite, fibra trece prin tractul intestinal și iese din corp relativ intact, explică Clinica Mayo.
Alimentele vegetale conțin atât fibre solubile, adică se dizolvă în apă, cât și fibre insolubile, ceea ce înseamnă că nu se dizolvă în apă. Ambele tipuri ajută la promovarea mișcărilor intestinale regulate.
Aportul zilnic recomandat de fibre depinde de vârstă și sex. Este de 38 de grame pentru bărbații cu vârsta de 50 sau mai mici și 30 de grame pentru bărbații cu vârsta de 51 sau mai mult, relatează Academia de Nutriție și Dietetică. Aportul recomandat este de 25 de grame pentru femeile în vârstă de 50 și mai mari și 21 de grame pentru femeile cu vârste de 51 și mai mari.
Sursele dietetice de fibre includ:
- Cereale integrale, cum ar fi ovăz, cereale de tărâțe, grâu bulgur, mei, quinoa și orice produs făcut dintr-o făină de cereale integrale 100%
- Leguminoase, care se referă la orice varietate de fasole sau mazăre, cum ar fi lintea, fasolea neagră și năutul
- Toate fructele, inclusiv fructele de padure, merele cu pielea intactă, perele, strugurii și portocalele
- Orice legume precum broccoli, spanac, mazăre verde și morcovi
- Nuci ca pecanul, migdalele și nucile
Mâncarea pentru regularitatea intestinului nu implică doar includerea de alimente bogate în fibre, dar și alimente cu conținut scăzut sau fără fibre. Acestea sunt carne, mâncare rapidă, chipsuri, alimente procesate, cum ar fi unele mese cu microunde și câini calzi, și alimente preparate precum unele mese congelate, spune Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii.
Alimentele cu conținut scăzut și fără fibre includ, de asemenea, produse lactate precum laptele și brânza, dar alimentele lactate fermentate precum iaurtul pot ajuta mai degrabă decât să le facă rău. Cerealele rafinate, cum ar fi pâinea, pastele, biscuiti și prăjiturile făcute cu făină albă, sunt constipante, deoarece conțin puțină fibră, dacă este cazul.
Sfaturi pentru creșterea fibrelor dietetice
În general, cu cât este mai prelucrat și rafinat un aliment, cu atât este mai mic conținutul de fibre pe care îl conține, afirmă Academia de Nutriție și Dietetică. Pentru a ilustra, ovăzul tăiat cu oțel are mai multe fibre decât făina de ovăz instant; iar un măr cu coaja este mult mai bogat în fibre decât mere.
Reținând Academia, ținând cont de câteva substituții, vă poate crește aportul de fibre. Pentru micul dejun, în loc să găsești o patiserie sau cereale cu conținut scăzut de fibre, optează pentru un castron de ovăz tăiat cu oțel. Când este timpul pentru o gustare, mai degrabă decât să apucați o pungă de covrigi lipsiți de nutrienți, ajungeți la o bucată de fructe sau aveți niște hummus cu biscuiti cu cereale integrale.
Sfaturi pentru ușurarea constipației
Ce zici de suplimentele de fibre? În primul rând, fibra se găsește în mod natural într-o mulțime de alimente nutritive dintre care să aleagă. Cercetările arată unele dintre beneficiile fibrelor, cum ar fi satia apetitului, s-ar putea să nu fie asociate cu suplimente de fibre.
Deoarece fibra este o parte a alimentelor sănătoase, dacă ai un nivel scăzut de aport de fibre, este probabil să ai și un nivel scăzut de aport de nutrienți, spune Academia. Cel mai bine este să-ți iei fibra din surse alimentare, astfel încât să poți primi toate beneficiile pentru sănătate ale vitaminelor și mineralelor însoțitoare.
Laxativele nu sunt o idee bună pentru că pot provoca dependență, afirmă Harvard Health. Înainte de a apela la aceste medicamente care pot dăuna intestinului, faceți unele modificări ale stilului de viață care promovează regularitatea. Bea patru până la șase pahare de lichid pe zi. Urmăriți un program zilnic de mișcare a intestinului. După micul dejun, mergeți la baie și stai 10 minute pentru a vedea dacă simți dorința. Evitați încordarea, deoarece duce la hemoroizi și alte afecțiuni rectale.
Clinica Cleveland spune că uneori constipația poate provoca din lipsa exercițiilor fizice. Somnul slab poate juca, de asemenea, un rol în afecțiune, adaugă Universitatea din California San Francisco Health. Astfel de factori se remediază cu ușurință. Mergeți de mai multe ori pe săptămână și mergeți la culcare la ora obișnuită în fiecare noapte, asigurându-vă că veți dormi suficient.
Menținerea hidratată este esențială pentru o bună mișcare a intestinului. Deoarece cafeaua conține cofeină, care poate reduce lichidele din organism stimulând urinarea crescută, Harvard Health recomandă limitarea aportului în cazuri de constipație. Cu toate acestea, alți experți medicali au o perspectivă diferită asupra efectului cafelei asupra intestinului. Fundația Internațională pentru Tulburări Gastrointestinale constată că cafeaua are un efect laxativ.
