Definiția aerobă de fitness este o măsură a capacității corpului tău de a lua oxigenul din atmosferă și de a-l utiliza pentru a produce energie pentru celulele tale musculare. Mulți factori influențează fitnessul aerob, inclusiv eficiența pulmonară, funcția cardiacă, sexul, vârsta și machiajul genetic.
Înțelegerea diferitelor componente ale fitnessului aerob vă va ajuta să vă antrenați mai inteligent pentru a obține performanțe optime.
Definiția exercițiului aerobic
Fitnessul aerobic este capacitatea corpului dumneavoastră de a transporta și utiliza oxigenul în conformitate cu ACE Fitness. Se măsoară cu VO2 max, cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți folosi în timpul exercițiilor fizice intense. VO2 max este influențat de componente primare și secundare. Componenta centrală implică capacitatea plămânilor, inimii și sistemului vascular de a furniza oxigen mușchilor prin fluxul de sânge. Componenta secundară implică capacitatea celulelor tale musculare de a extrage oxigen din sângele tău și de a-l folosi pentru a face adenozina trifosfat, sau ATP, purtătorul fundamental al energiei în celule.
Amorsarea pompei
Inima și plămânii joacă un rol central în fitness-ul aerob, inima ta fiind factorul limitativ în conformitate cu scrierea lui Len Kravitz pentru Universitatea din New Mexico. În timp ce plămânii trebuie să funcționeze eficient pentru a transfera oxigenul din atmosferă în fluxul de sânge, ei iau un loc din spate către inima ta, care trebuie să se contracte cu forță pentru a injecta sânge oxigenat în sistemul tău pentru a ajunge la celulele tale.
Antrenamentul de exerciții aerobe îți mărește volumul total de sânge, dimensiunea mușchilor inimii și contractilitatea, ceea ce duce la un volum mai mare de sânge injectat pe fiecare bătăi cardiace. Volumul crescut de accident vascular cerebral înseamnă că inima dumneavoastră nu trebuie să bată la fel de des în repaus, ceea ce duce la o frecvență cardiacă mai mică. American Heart Association spune că beneficiile exercițiului aerob se extind la persoanele care au suferit un accident vascular cerebral; și poate ajuta persoanele care au făcut un atac de cord să-l prevină pe altul.
Aerobic Fitness și Max Extraction
Indiferent de cât de eficient inima ta pompează sângele, fitnessul aerob depinde și de capacitatea celulelor musculare de a extrage oxigen din sângele tău și de a-l folosi pentru a produce energie. Energia aerobă este produsă în mitocondriile celulelor musculare, folosind carbohidrați și grăsimi pentru combustibil. Mitocondriile sunt organele microscopice care funcționează ca fabrici de energie pentru metabolismul aerob.
Ca răspuns la atacuri repetate de exerciții aerobice, densitatea și numărul de mitocondrii cresc. Exercitiile de intensitate mare care îți provoacă limita aerobă are un efect mai profund asupra adaptărilor mitocondriei și extragerii oxigenului decât activitatea cu intensitate scăzută până la moderată.
În timpul exercițiilor cu intensitate ridicată, depășești capacitatea corpului tău de a produce energie aerobă, forțându-l să apeleze pe căile anaerobe. Cu toate acestea, definiția fitnessului anaerob este că energia poate fi susținută doar pentru un timp foarte limitat, de obicei mai puțin de două minute. Depășirea permanentă a pragului anaerobic determină mușchii să se adapteze pentru a acționa aerobic la intensități mai mari.
Măsurarea finală
În timp ce VO2 max este măsurarea finală a fitnessului aerob, se bazează pe o evaluare complexă într-un cadru de laborator, realizat de tehnicieni instruiți. Alte metode pot fi utilizate pentru a vă măsura capacitatea aerobă. O modalitate este să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiului cu intensitate maximă și să îl traduceți ca procent din ritmul cardiac maxim, pe care îl puteți calcula folosind ecuația: 206, 9 - (vârsta în ani × 0, 67) = ritmul cardiac maxim estimat în funcție de (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = en & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206, 9% 20% E2% 80% 93% 20.%%% = 20%% 20% (% vârstă) 20%% 20% = 20%% 20% (% vârstă). cu cât sunteți mai potrivit, cu atât procentul de frecvență cardiacă maximă este mai mare în timpul exercițiului. Clasificările aerobice de fitness care variază de la scăzut la excelent sunt reflectate de valori de 60 până la 90% din frecvența cardiacă maximă.
