O casă populară de mic dejun în întreaga lume, Raisin Bran combină fulgi de grâu integral și stafide gustoase, dulci. Cu un conținut ridicat de fibre, săracă în grăsimi și furnizând aproximativ 190 de calorii pentru o porție de 1, 25 cana, Raisin Bran poate servi ca parte a unei diete sănătoase favorabile pentru pierderea în greutate susținută.
Bacsis
Mâncarea Tărâțe de stafide vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin doza mare de fibre dietetice totale (31 la sută din valoarea recomandată zilnic). De asemenea, cerealele nu conțin un procent ridicat de grăsime totală lipidică (doar 1 la sută din valoarea recomandată zilnic).
Raisin Bran Informații nutriționale
Conform FoodData Central al USDA, cerealele Raisin Bran conțin 5 grame de proteine, 9 grame de fibre dietetice totale, aproape 30 de miligrame de calciu și 350 de miligrame de potasiu. Cele trei ingrediente principale includ grâu integral, stafide și tărâțe de grâu. Combinația de fulgi de grâu integral și stafide face din aceste cereale o sursă bogată de fibre.
Conform unei declarații de poziție din noiembrie 2015 a Academiei de Nutriție și Dietetică privind implicațiile asupra sănătății fibrelor dietetice și publicată în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică , fibra este asociată cu greutăți inferioare ale corpului. Consumul acestui carbohidrat este benefic pentru pierderea în greutate, deoarece alimentele bogate în fibre durează mai mult pentru a digera, deoarece acestea pot crește sațietate și vă fac să vă simțiți mai mult timp.
De asemenea, fibrele te ajută mai mult decât să te ajute să slăbești. Aceeași declarație de poziție notează că fibra poate reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare, diabet zaharat tip 2 și anumite tipuri de cancer. Cu toate acestea, majoritatea populațiilor nu consumă o cantitate adecvată. Aportul corespunzător pentru fibre este de 14 grame de fibre totale la 1.000 de calorii. În Statele Unite, doar 5% din populație îndeplinește suma corectă.
Mâncați corect și exersați
Deși consumul de tărâțe pentru micul dejun poate ajuta la o reducere generală a greutății, consumul de alimente bogate în calorii în restul zilei nu va ajuta obiectivele de pierdere în greutate. Trebuie să mâncați o varietate de cereale integrale, proteine slabe, fructe și legume proaspete pe parcursul zilei, pentru o dietă sănătoasă și echilibrată pentru pierderea în greutate, conform USDA.
De asemenea, trebuie să fiți conștienți că majoritatea bolurilor de cereale dețin mai mult de 1 cană pe porție, iar turnarea unei porții de două ori chiar de trei ori mai ușoară o cană. Măsoară 1 ceașcă de cereale de Raisin Bran și familiarizați-vă cu ceea ce arată într-un bol. Dacă mănânci mai mult de 1 ceașcă, ține cont de caloriile suplimentare pentru masă și ajustează-ți aportul caloric în restul zilei în consecință pentru obiectivele de slăbit. USDA notează utilizarea etichetei nutriționale pentru a găsi dimensiunea de porție în grame de cereale.
De asemenea, ar trebui să rămâneți conștienți de tipul de alimente pe care le consumați. De exemplu, brioșele Raisin Bran sunt gândite ca o alegere sănătoasă pentru micul dejun sau o gustare. Dar Harvard Health Publishing remarcă faptul că brioșele cu tărâțe pot avea un conținut ridicat de grăsimi și oferă doar câteva grame de fibre.
Adăugarea de exerciții fizice la regimul tău zilnic poate stimula și pierderea în greutate, conform American Heart Association (AMA). AMA susține că adulții primesc cel puțin 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. Organizația recomandă o combinație a ambelor răspândire de-a lungul săptămânii.
