Squats este un exercițiu popular de calistenie și haltere. Atunci când efectuați ghemușii vizați toți mușchii din corpul inferior, în timp ce ardeți calorii care vă pot ajuta în pierderea în greutate. După cum știți, numărarea caloriilor este esențială pentru a vă gestiona greutatea. Deoarece toată lumea face ghemuțe într-un ritm diferit, este mai ideal să contați timpul necesar pentru a arde 3.500 de calorii cu ghemuțe.
Forma corectă
Squats poate fi efectuat folosind doar greutatea dumneavoastră corporală, în timp ce țineți gantere sau folosind o mașină ghemuită la un club de sănătate. Poziția corpului tău este aceeași pentru fiecare metodă. Cel mai important lucru de reținut este să vă mișcați încet și să vă mențineți genunchii în spatele degetelor de la picioare. Dacă degetele de la picioare se extind deasupra genunchilor, creșteți riscul de durere la genunchi și răni. Stai drept cu picioarele la distanță de 2 până la 3 metri. Înclinați încet genunchii și coborâți-vă corpul într-un ghemuit. Mergeți cât poți de jos sau până când coapsele sunt chiar cu pământul, ridicați-vă în sus și repetați.
Calorii per MInute
Cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul oricărui exercițiu se bazează pe greutatea, intensitatea activității, tipul de activitate și durata. Conform What’s Cooking America, puteți afla câte calorii ardeți într-un minut făcând ghemuțe înmulțind 0, 096 cu greutatea în kilograme. De exemplu, cineva care cântărește 150 lb. ar determina asta.096 x 150 = 14.4 calorii pe minut. Pentru a afla cât timp trebuie să faceți ghete pentru a atinge 3.500 de calorii, atunci ați împărți 3.500 după răspunsul din ecuația anterioară. Prin urmare, 3.500 / 14, 4 = 243.
Ședințe de squat
Cunoașterea caloriilor pe care le arzi poate parcurge un drum lung pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbit sau de fitness. La fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi, poți pierde 1 kg. Va fi nevoie de câteva ore pentru a arde aceste multe calorii doar cu ghemuțe. Puteți decide apoi să completați toate squats-urile într-o singură sesiune sau să o împărțiți pe parcursul a câteva zile.
Se amestecă
Efectuarea ghemuțelor pentru o lungă perioadă de timp vă poate face mușchii obosiți și dureri. De asemenea, poate provoca dureri articulare la glezne sau genunchi. Luați în considerare alte exerciții similare care ard calorii și tonifică aceleași grupe musculare. Lunges, step-up, presă de picioare și ondularea picioarelor vizează hamstrings, glute și cvadriceps mușchii din corpul tău inferior. Alternarea tipului de exercițiu pe care îl efectuați vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să atingeți un platou în rezultatele dvs.
