Mâncând o masă proporțională, echilibrată, bine rotunjită, va oferi întotdeauna rezultate mai mari în pierderea în greutate decât exercițiile fizice și nu urmăriți ce mâncați. Cu toate acestea, combinația dintre cele două poate produce rezultate magnifice într-un timp scurt. Mersul pe jos de 20 km, sau 12, 4 mile, este o sarcină descurajantă pe care mulți oameni vor trebui să-și lucreze în timp. Dacă sunteți în stare să parcurgeți cu succes 20 de km în fiecare zi și să urmăriți ce mâncați, veți fi pe drumul rapid către un corp sănătos și potrivit.
Pasul 1
Cumpărați niște încălțăminte confortabilă de mers sau de antrenament încrucișat, precum și îmbrăcăminte de susținere și confortabilă, care să reducă riscul de a vă descurca. Douăzeci de kilometri este o distanță considerabilă, aproximativ o jumătate de maraton și, chiar dacă mergeți într-un ritm rapid, veți avea nevoie de cel puțin trei ore pentru a finaliza plimbarea. Dacă aveți pantofi confortabili care se potrivesc contururilor picioarelor, precum și îmbrăcăminte adecvată, va face o diferență imensă dacă vă petreceți a doua săptămână programată de mers pe jos în pat sau mergeți pe traseul dvs.
Pasul 2
Faceți un plan de dietă care să limiteze cantitatea de mâncare nesănătoasă pe care o consumați. Asigurați-vă că primiți o mulțime de alimente din toate cele șase grupuri alimentare importante - cereale, lactate, fructe, legume, carne și grăsimi. Departamentul de Agricultură din Statele Unite recomandă zilnic cel mult 2.200 de calorii pentru o persoană activă, în funcție de sex și vârstă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, astfel încât pentru a pierde un kilogram de flori nedorite, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât luați.
Pasul 3
Planificați un traseu. Traseul trebuie să fie într-o zonă sigură, cu o suprafață relativ plată de mers, astfel încât să puteți estima cu exactitate câte calorii ardeți în fiecare călătorie. Indiferent de viteza cu care o completați, 20 km peste un teren plat va arde prin aproximativ 1100 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme.
Pasul 4
Mâncați o masă de dimensiuni medii grele pe carbohidrați cu două-trei ore înainte de mers. Când faci exerciții fizice, corpul tău arde prin calorii ca și pentru combustibil. Potrivit unui studiu publicat în 2009 în „Journal of Strength and Conditioning Research”, un procent de minimum 46 la sută dintre aceste calorii provin din carbohidrați, deci mâncați carbohidrați în prealabil pentru a vă menține corpul alimentat în timpul mersului.
Pasul 5
Luați o băutură sport cu dvs. în plimbare. Când mergi pentru această perioadă de timp, vei avea nevoie de energie suplimentară din carbohidrați în băutură. O băutură sportivă vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat și să vă reumpleți electroliții.
Bacsis
Aduceți muzică sau proiectați trasee alternative. Acest lucru va ajuta la amestecarea lucrurilor. Chiar dacă mergeți la o plimbare printr-o insulă tropicală, câteva luni de mers pe parcursul aceluiași traseu zilnic pot deveni monotone.
Avertizare
Încălziți-vă înainte și întindeți-vă după fiecare sesiune de 20 km. Nerespectarea întinderii poate duce la flexori de șold și mușchi ai picioarelor, ceea ce vă poate scoate din funcție timp de zile sau săptămâni.
