În culturismul competitiv, concurenții sunt apreciați după simetria, dimensiunea și definiția lor musculară. Definiția musculară superioară este rezultatul unor niveluri extrem de scăzute ale grăsimilor corporale. Uneori, însă, în ciuda absenței grăsimii corporale, definiția musculară poate fi ascunsă prin retenția de apă sub piele. Pentru a vă prezenta la următoarea dvs. competiție cu o definiție fără cusur, folosiți o abordare sigură pentru a pierde din greutatea nedorită a apei.
Pasul 1
Crește-ți aportul zilnic de apă în șapte zile până la cel puțin un galon. Deși poate părea contra-intuitiv să bei mai multă apă, trebuie să crești rata cu care excretezi apa. Un aport mare de apă va împiedica organismul să vă stocheze apa sub piele.
Pasul 2
Măriți aportul zilnic de apă la doi galoși la trei zile. Purtați cu voi un ulcior de galon pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că beți constant.
Pasul 3
Eliminați amidonul și zaharurile la trei zile. Carbohidrații sunt depozitați împreună cu apa. Epuizarea glucidelor vă va determina să excretați mai multă apă.
Pasul 4
Reduceți-vă sodiul la trei zile. Sarea provoacă adesea retenție de apă. Până la încheierea concursului dvs., limitați-vă sodiul la sub 1.000 mg pe zi. Abține-te de la sărarea alimentelor în ultimele trei zile.
Pasul 5
Măriți aportul zilnic de apă la trei galoane la două zile. Păstrați carbohidrații și sodiul scăzut. Ar trebui să mergi la baie cam la fiecare jumătate de oră.
Pasul 6
Repede pentru ultima zi înainte de spectacolul tău. Tăiați toate alimentele solide, care pot adăuga greutate și pot provoca balonări abdominale.
Pasul 7
Opriți apa potabilă cu 18 ore înaintea competiției. Corpul tău va continua să exprime apa într-un ritm accelerat.
Pasul 8
Cântărește-te în fiecare oră pe parcursul ultimei zile. Ar trebui să observați o scădere constantă în greutate pe parcursul zilei. În funcție de dimensiunea dvs., puteți ajunge la 10 kilograme până la sfârșitul acestei zile.
Pasul 9
Folosiți căldură în ziua competiției dvs. dacă mai țineți apă. O scurtă ședere în saună vă va permite să transpirați ultimul pic de apă sub piele. Folosiți sauna pentru cel mult trei intervale de 15 minute. Faceți o pauză și răciți-vă între fiecare interval.
Avertizare
Combinația de căldură și deshidratare poate fi periculoasă. Opriți imediat procesul de pierdere în greutate și solicitați asistență medicală dacă începeți să vă simțiți amețit, dezorientat sau bolnav.
