Nu există nicio modalitate de a-ți forța corpul să te elibereze de grăsime din stomac exclusiv, dar scăderea stresului te poate ajuta. Consiliul american pentru exercițiu spune că pierderea de grăsime se întâmplă în mod uniform în întregul corp. Un amestec de exerciții cardiovasculare și o dietă scăzută în calorii va duce la pierderea în greutate. Una până la două kilograme de grăsime pierdută pe săptămână este o cantitate sănătoasă, potrivit American Obesity Association. Dacă te respecți de un plan de pierdere în greutate, vei pierde în greutate și, în cele din urmă, va rezulta cinci kilograme din burtă. Nu există nici o modalitate de a ști cât timp va dura, deoarece fiecare corp va pierde în greutate din burtele lor în mod diferit, așa că continuați să urmați acest plan de pierdere în greutate până când veți pierde cele cinci kilograme. Chiar dacă grăsimea din burtă reprezintă un risc pentru sănătate, potrivit „Belly Full of Danger” publicat pe USAToday.com pe 25 februarie 2003, perseverența te va ajuta să scapi de ea.
Pasul 1
Reduce-ți stresul. Dr. Epel, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din California, la Centrul de Evaluare, Studiu și Tratament al Obezității din San Francisco, afirmă că există o legătură între stres și grăsime fiind depozitată în abdomen. Yoga și meditația pot ajuta la reducerea stresului și astfel ajută corpul să dea drumul la grăsimea din burtă.
Pasul 2
Începeți să faceți exerciții fizice. Anne McTiernan sugerează o activitate moderată, cum ar fi mersul rapid timp de 30 până la 45 de minute în cinci zile în fiecare săptămână. „Bănuiesc că dacă faceți exerciții fizice timp de 60 de minute pe zi, veți avea și mai multe pierderi de grăsime”, spune ea în articolul „USA Today”, vorbind specific despre pierderea de grăsime din burtă. McTiernan este cercetătorul principal al unui studiu efectuat la Fred Hutchinson Cancer Center din Seattle. Studiul a arătat participanților că au pierdut între 3, 4 și 6, 9% din grăsimea intra-abdominală într-un an. Cu cât participanții mai activi au pierdut mai multă grăsime din burtă. Mersul pe jos, drumeția, practicarea sportului sau orice altceva care îți crește ritmul cardiac, dar nu te va împiedica să ai o conversație, va funcționa.
Pasul 3
Faceți două zile pe săptămână de antrenament de forță, ca parte a unui plan de burtă. AARP recomandă efectuarea de exerciții pentru întregul corp, cum ar fi extensia piciorului, ondularea picioarelor, apăsarea pieptului, extensia tricepsului și rândul așezat în fiecare antrenament pentru a pierde grăsimea din burtă. Faceți opt până la 10 repetări ale acestor exerciții de două ori. Consultați secțiunea Resurse de mai jos pentru mai multe informații despre aceste exerciții.
Pasul 4
Reduce-ti caloriile zilnice. Deși se recomandă 250 - 1.000 calorii pe zi, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că mâncați minimum 1.200 calorii dacă sunteți femeie sau 1.400 calorii dacă sunteți bărbat. George Blackburn, director asociat al diviziei de nutriție de la Harvard Medical School, recomandă reducerea caloriilor pentru persoanele cu burtă mare, deoarece consumul mai puțin va duce la pierderea în greutate, dintre care o parte va fi pierdută în greutate în burtă.
Bacsis
Obțineți ajutor de la un nutriționist sau dietetician atunci când reduceți caloriile. Cinci kilograme de pierderi de grăsime din burtă pot dura mult timp pentru a fi obținute și doriți să fiți sigur că nu vă veți priva corpul de nutrienți între timp. "Este foarte dificil să atingem cantitățile recomandate de vitamine și minerale la un nivel scăzut de calorii", spune Andrea Wenger Hess. "Faptul că nu consumi suficientă mâncare te poate determina să eșuezi la pierderea în greutate, din cauza ciclului de privațiune și de bingeing pe care îl poate crea. Numărul emoțional al acestui ciclu poate fi deosebit de devastator." Wenger Hess este nutriționist la Joslin Diabetes Center de la Universitatea din Maryland.
