Circulația slabă la nivelul gambelor, gleznelor și picioarelor este în mod obișnuit prezentată printr-o senzație de înțepătură sau chiar o amorțeală completă în extremitățile inferioare. În timp ce uneori problema este rezultatul stării într-o poziție care inhibă fluxul sanguin corespunzător, circulația deficitară este, de asemenea, uneori semnul unei probleme mai grave de sănătate, cum ar fi bolile vasculare periferice, varicele sau chiar diabetul. Vedeți dacă vă puteți îmbunătăți circulația picioarelor cu mici modificări ale stilului de viață; dacă nu, vizita la medic este în regulă.
Pasul 1
Deplasați-vă pentru a opri senzațiile temporare de circulație slabă sau înclinată. Când stai într-o poziție care ciupește venele și arterele, fluxul de sânge la nivelul picioarelor, gleznelor și gambelor este limitat, ceea ce oferă acei ace și ace. Pur și simplu stați în picioare și mișcați-vă picioarele ar trebui să vă alinați sentimentul, așadar păstrați-vă picioarele în mișcare, mai ales dacă vi se cere să stați și să stați într-o poziție pe o perioadă lungă de timp, cum ar fi atunci când lucrați sau într-un zbor lung.
Pasul 2
Purtați șosete cu compresie sau ciorapi care se întind deasupra gleznelor, gambei și picioarelor. Ciorapii de compresie pun presiune asupra venelor inferioare, ceea ce vă ajută corpul să circule sângele mai eficient. Alegeți pur și simplu o pereche care să nu fie atât de strânsă, încât să oprească circulația și să anuleze eventualele avantaje. Purtați ciorapi de compresie atunci când veți rămâne într-o poziție o perioadă lungă de timp pentru a ușura circulația slabă.
Pasul 3
Stai hidratat și bea multă apă pe parcursul zilei. Apa joacă un rol esențial în asigurarea faptului că sângele circulă eficient și, dacă ești deshidratat, ai mai multe șanse să suferi de probleme mai grave, cum ar fi un cheag de sânge. Joacă să bei în jur de 2 litri de apă zilnic pentru o circulație cât mai bună către extremitățile inferioare.
Pasul 4
Exercițiu pentru o multitudine de beneficii, inclusiv pierderea în greutate și o mai bună circulație. La fel ca mușchii din corp, sistemul tău cardiovascular trebuie să fie exercitat pentru a rămâne puternic. Când faceți exerciții fizice cu picioarele, cum ar fi mersul pe jos sau folosind o mașină pentru picioare, pompe de sânge la glezne, vițe și picioare pentru a ajuta la susținerea mișcării mușchilor folosiți. La rândul său, aceasta ajută la îmbunătățirea circulației și la îmbunătățirea greutății tale, care acționează ca un marker pentru probleme slabe de circulație.
Pasul 5
Programează-ți o întâlnire cu medicul tău dacă schimbările și stilul de viață nu par să afecteze circulația ta slabă. Circulația slabă ar putea fi semnul unei probleme mai grave care te face mai predispus la cheaguri de sânge și alte probleme periculoase. În unele cazuri, medicamentele pe bază de rețetă sunt utilizate pentru a vă îmbunătăți circulația, deoarece medicul dumneavoastră lucrează pentru a ajuta la ameliorarea cauzei.
