Sânii sunt alcătuiți în principal din grăsimi și glande, iar fără chirurgie cosmetică este imposibil să le faci considerabil mai mari. Cu toate acestea, sub sânii tăi se află un strat de mușchi numit pectoral, care poate fi mărit cu exercițiile fizice, oferind sânului un aspect mai mare și mai ferm. Creșterea sânilor mai mare și mai fermă cu exercițiile fizice durează mai mult decât chirurgia cosmetică, dar este o alternativă mai ieftină și mai sigură.
Pushups clasice
Pentru a efectua pushups, care îți vor dezvolta pectoralii, urcați-vă pe toți patru pe podea sau pe o rogojină. Așezați-vă mâinile puțin mai larg decât umerii. Trage-ți degetele de jos și ridică-ți genunchii de pe podea. Coborâți-ți șoldurile, astfel încât să fie în linie cu călcâiele până la umeri și astfel încât corpul tău să arate ca o scândură atunci când este privit din lateral. Contractați mușchii din brațe, piept, abdomen și picioare și începeți încet să vă aplecați coatele în lateral, coborând corpul într-o bucată în jos spre podea. Opriți-vă când pieptul este la aproximativ un centimetru de podea și împingeți-vă înapoi până la poziția de pornire. Repetați de câte ori puteți, fără a pierde o formă adecvată. Dacă acest lucru este prea provocator, țineți genunchii pe podea, dar mențineți linia dreaptă a torsului.
Dumbbell Flyes
Veți avea nevoie de două gantere și o bancă de greutate pentru acest exercițiu. Intinde-te pe spate cu capul sprijinit de banca de greutate. Țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați-le peste piept, cu brațele ușor îndoite. Contractați mușchii din piept și începeți încet să vă mișcați brațele până când acestea vor fi paralele cu podeaua. Păstrând mușchii în pieptul contractat, aduceți brațele înapoi deasupra pieptului, fără a îndoi coatele mai departe sau a vă arăta partea inferioară a spatelui. Repetați de 12 până la 15 ori.
Dorsuri de piept
Pentru acest exercițiu ai nevoie de o bancă de greutate sau de o altă bancă de înălțime similară. Stai cu spatele la banca de greutate și cu aproximativ 1 picior în față. Ghemuiește-te și pune tocurile palmelor pe marginea băncii și îndreaptă-ți degetele în jurul marginii, obținând o aderență bună. Plimbă-ți picioarele până când sunt direct sub genunchi. Brațele tale ar trebui să fie drepte. Începeți să vă aplecați coatele, coborând fesele spre podea. Când fesele tale sunt la aproximativ un centimetru de podea, împingeți-vă înapoi, îndreptându-vă brațele. Repetați de 12 până la 15 ori.
Dumbbell Press
Veți avea nevoie de două gantere și o bancă de greutate pentru acest exercițiu. Intinde-te pe banca de pe spate cu ganterele în aer peste piept și brațele drepte. Palmele tale ar trebui să fie îndreptate spre peretele din fața ta, astfel încât ganterele să fie la sfârșit. Începeți să vă îndoiți coatele în lateral, să le aduceți în unghi drept. Brațele superioare vor fi paralele cu pământul și coatele vor fi la același nivel cu umerii. Contractează-ți mușchii toracilor și împinge ganterele înapoi până la poziția inițială. Repetați de 12 până la 15 ori.
