Termenul „saci de șa” este un mod nu atât de frumos de a descrie acumularea de grăsime în jurul șoldurilor și coapselor. Este o caracteristică nedorită, dar comună a formei feminine, în special pentru cei care tind să poarte greutate în corpul lor inferior. Din fericire, exercițiile cardiovasculare regulate pot ajuta la reducerea aspectului pungilor de șa, atunci când sunt combinate cu o dietă controlată de calorii. Cât de mult trebuie să faceți cardio depinde de nivelul de activitate zilnic, de aportul caloric și de intensitatea antrenamentelor.
Pierdere în greutate 101
Oamenii se referă la pierderea în greutate, dar obiectivul real este pierderea de grăsime. Corpul tău arde grăsimi atunci când iei mai puține calorii decât cheltuiești în fiecare zi. Acest lucru este adesea menționat ca fiind într-un deficit caloric. Scopul exercițiilor cardio atunci când vine vorba de pierderea grăsimii este să vă ajute să creați acel deficit. Dar cardio nu poate compensa o dietă proastă, care are prea multe calorii. Trebuie să combinați exercițiile cardio regulate cu o dietă controlată de calorii pentru a vedea rezultatele.
Cronologia pierderilor de grăsime
Cât de rapid veți reduce gențile de șa depinde de numeroși factori. Genetica este una dintre ele și face foarte greu să stabilești cât de repede poți vărsă grăsime. Dacă aveți un loc de muncă activ, veți arde mai multe calorii în fiecare zi și vă veți pierde mai repede pungile de șa decât cineva care are o muncă la birou.
O estimare aproximativă este că 3.500 de calorii echivalează cu 1 kilogram de grăsime corporală, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Prin reducerea aportului caloric zilnic și a exercițiilor fizice, puteți crea un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi, ceea ce ar însemna un kilogram de pierdere de grăsime în fiecare săptămână. Creați un deficit de 1.000 de calorii pe zi și veți pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână. A pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână nu este sigur sau durabil.
Principalul lucru de care trebuie să țineți cont este că nu puteți viza o anumită zonă a corpului pentru pierderea de grăsime. Deși este posibil să fiți foarte dornici să vă vărsați pungile de șa, trebuie să pierdeți grăsimea totală a corpului. Este posibil să pierdeți grăsime în alte locuri, dar în cele din urmă veți observa o reducere a grăsimii în jurul șoldurilor și coapselor.
Calorii arse
Regula generală este că, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde. Unele exerciții cardio sunt mai eficiente la arderea caloriilor decât altele. De exemplu, o persoană de 130 de kilograme poate arde 195 de calorii pe oră mergând într-un ritm moderat, 413 calorii pe oră pedalând într-un ritm moderat pe o bicicletă staționară și 472 de calorii pe oră alergând cu un ritm de 5 mph. Aceeași persoană poate arde 224 calorii pe oră mergând într-un ritm rapid, 620 calorii pedalând puternic pe o bicicletă staționară și 590 calorii alergând cu un ritm de 6 mph.
Durată
Cât de mult ar trebui să fie ședințele dvs. de antrenament depinde de câte calorii aveți nevoie pentru a arde pentru a vă crea deficitul de calorii țintă. De asemenea, depinde de cât de intens lucrați. CDC recomandă cel puțin 150 de minute de activitate cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână. Creșterea acestei sume până la 300 de minute de activitate cu intensitate moderată sau 150 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână poate crește beneficiile pentru sănătate și pierderea de grăsime.
