Cele cinci componente ale fitnessului fizic sunt rezistența cardiovasculară, forța musculară, rezistența musculară, flexibilitatea și compoziția corpului. Intrarea în formă înseamnă că ar trebui să includeți exerciții în rutina dvs. săptămânală care vă ajută să îmbunătățiți toate componentele de fitness fizic.
Atât alergarea, cât și sprintul vă pot obține într-o formă mai bună. Consultați-vă profesioniștii de sănătate înainte de a face exerciții noi.
Bacsis
Alergarea la sprint și la starea de echilibru vă pot obține în formă.
Ușor în ea
Antrenamentele de sprint pot fi prea intense dacă ați fost inactiv sau dacă nu ați alergat într-un timp.
De fapt, cea mai bună abordare pentru a vă forma în momentul începerii unui nou program este să începeți prin mers, apoi să faceți o rutină de mers pe jos și apoi să creșteți durata jog-ului dvs. astfel încât să rulați non-stop. timp de 30 de minute și încorporează în final intervale de sprint.
Riscul de vătămare
Sprintul are un risc mai mare de leziuni musculo-scheletice decât alergarea la intensități mai mici pentru o durată mai lungă. ACE Fitness spune că verificați poziția brațului. Mișcările ineficiente ale brațelor duc la o pierdere de energie, așa că menține coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.
Ar fi mai nociv pentru tine decât un jog cu pas mai lent, dar întotdeauna consultați-vă cu un medic înainte de a face orice exercițiu.
Beneficii de alergare și sprint
Sprintul și alergatul vă pot ajuta atât pentru a pierde în greutate. Dacă ai doar 20 de minute, arzi mai multe calorii cu un interval de sprint-and-walk decât cu un ciclu de 20 de minute non-stop. Antrenamentele de sprint incinerează mai multe calorii după antrenament în comparație cu alergarea constantă.
Alergarea timp de 45 de minute îmbunătățește capacitatea corpului de a utiliza grăsimea ca combustibil în loc de carbohidrați, îmbunătățind capacitatea de ardere a grăsimilor. Prin încorporarea ambelor tipuri de protocoale de antrenament, puteți utiliza sprinting sau jogging pentru sănătatea inimii dvs., îmbunătățiți-vă starea cardiovasculară și compoziția corpului, obținându-vă o formă mai bună, spune Clinica Mayo.
Anaerobic vs. Aerobic
Metabolizarea anaerobă sau conversia alimentelor pe care le consumi în energie celulele pe care le poți folosi fără oxigen, preced metabolismul aerob, care folosește oxigenul pentru a produce energie.
Metabolizarea anaerobă apare rapid, ca și în sprint, în timp ce produsele secundare ale metabolismului anaerob sunt utilizate în metabolismul aerob, ca și în alergare, dacă continuați să alergați. Când începeți să alergați pentru prima dată, corpul dvs. produce energie din metabolismul anaerob, conform ACE Fitness.
Pe măsură ce continuați să alergați în ultimele 3 minute, corpul dvs. produce energie prin metabolizarea aerobă în primul rând. Dacă sprintezi timp de 30 de secunde apoi mergi, sprinturile tale sunt alimentate de metabolismul anaerob. Un sistem anaerob îmbunătățit îți îmbunătățește sistemul aerob, îmbunătățindu-ți starea de fitness.
Sprinting vs. Jogging sau alergare
Alergătorii de distanță mijlocie care urmăresc îmbunătățirea performanței pot beneficia de un antrenament sprint inclus în programele lor de condiționare. Intervalele de sprint cresc punctul în care un alergător se confruntă cu oboseală musculară în urma acumulării de acid lactic, o adaptare excelentă pentru sprinter și alergători.
Aceasta înseamnă că dacă alergați curse de 5 kilometri și încorporați antrenamente sprint o dată pe săptămână sau la fiecare altă săptămână, puteți alerga într-un ritm mai rapid pentru o durată mai lungă, bătând timpul personal și obținându-vă o formă mai bună.
Cu toate acestea, sprinterii nu ar trebui să parcurgă continuu 3 mile în programele lor de condiționare, deoarece modificările metabolice ale celulelor musculare pentru a rula non-stop nu sunt benefice pentru antrenamentele scurte și intense. De fapt, dacă sunteți un sprinter și încorporați un termen lung în fiecare săptămână sau la fiecare altă săptămână, performanța dvs. scade.
