Oxigenul este esențial pentru funcția metabolică a tuturor celulelor, iar organismul nu poate supraviețui fără el. Plămânii sunt o parte importantă a unui sistem mai mare care oferă oxigen în întregul corp. Exercițiile de respirație îți îmbunătățesc capacitatea corpului de a absorbi și de a folosi acest element. Funcția îmbunătățită a plămânului protejează de asemenea debutul bolii. Holger Schunemann, MD, cercetător principal al unui studiu privind legătura dintre funcția pulmonară și mortalitate, a declarat: "Plămânul este un organism primar de apărare împotriva toxinelor de mediu. S-ar putea ca funcția pulmonară afectată să poată duce la scăderea toleranței la aceste toxine." O capacitate pulmonară mai mare nu numai că îmbunătățește rezistența, dar, în general, duce la o mai bună sănătate în general.
Împingând afară
Acest exercițiu a fost popularizat de medicii Paul și Patricia Bragg, autori ai Super-Power Breathing. Asumați-vă o poziție verticală, de preferință stând pe un teren plat. Păstrând ambele genunchi, aplecați-vă de la talie, împingând simultan tot aerul din plămâni. Reveniți încet la poziția verticală, inhalând la un ritm egal. Umpleți-vă plămânii în cel mai mare grad posibil și țineți această respirație pentru un număr de 20. Dacă 20 de secunde este prea lung, alegeți o cronologie pe care o puteți gestiona. În timp ce numărați, întindeți ambele brațe complet deasupra capului. Relaxați-vă, coborâți-vă brațele și expirați încet. Completați acest ciclu de patru ori.
Stretch Rib
Stând în poziție verticală, expulzați tot aerul din plămâni. Respirați lent, extinzându-vă plămânii până la capacitatea maximă. Țineți aerul timp de 20 de secunde. În timp ce numeri, odihnește-ți ambele mâini pe șolduri, degetele mari îndreptate în față cu rozete care se ating în micul spatelui. Eliberați aerul încet și relaxați-vă. Repetați încă trei ori.
Respirația abdominală
Așezați-vă într-o poziție confortabilă pe spate. Odihnește-ți o mână deasupra abdomenului și cealaltă pe piept. Respirați adânc și încet, trăgând din secțiunea mijlocie. Când s-a făcut corect, mâna de pe burtă va crește mai sus decât cealaltă. Expirati incet si complet prin gura. Inhalați complet prin nas, ținând respirația la sfârșit timp de șapte secunde, dacă este posibil. Respiră încet pentru un număr complet de opt. Strângeți-vă mușchii abdominali spre sfârșit, pentru a descărca orice aer rezidual. Respiră în acest fel timp de cinci cicluri complete.
