De fapt, este relativ obișnuit ca oamenii să confunde setea de foame. Dacă încercați să slăbești, este important să știi diferența dintre modul în care se simte că îi este foame și cum se simte că este sete. În caz contrar, ai putea consuma mai multe calorii decât ai nevoie, ceea ce îngreunează atingerea obiectivelor de slăbit.
Semne ale foamei
Aceeași parte a creierului tău este responsabilă pentru interpretarea semnalelor de foame și sete, ceea ce poate duce la semnale mixte, potrivit dieteticianului Siated Quirke. Ar trebui să urmărești să mănânci la fiecare trei-patru ore - dacă a trecut mai puțin timp decât asta, s-ar putea să nu-ți fie foame cu adevărat. Semnele foamei includ senzația de slăbiciune, iritabilitatea sau starea de spirit sau stomacul se zvâcnește sau te simți gol. Foamea adevărată se produce treptat, nu brusc.
Semne de sete
În momentul în care vă este sete, este posibil să fiți deja ușor deshidratat. Unele simptome pe care le puteți prezenta includ ochi uscați, cefalee, netezime, greață, amețeli, piele uscată și constipație. Urina poate fi, de asemenea, de un galben închis, iar gura se poate simți uscată. Bea apă la intervale regulate de-a lungul zilei, chiar dacă nu îți este sete și vei avea mai puține șanse de a te deshidrata.
Testează-l
Ori de câte ori credeți că vă poate fi foame, încercați să beți un pahar cu apă și așteptați 15 minute. Dacă asta te satisface, ai fost doar sete. Dacă tot simți că stomacul tău râșnește, probabil îți este foame. Dacă bea un pahar cu apă sau mănâncă o gustare nu pare să te satisfacă, ai putea experimenta o dorință sau o foame emoțională, mai degrabă decât foamea adevărată.
Pofte versus foame
Dacă îți este cu adevărat foame, orice mâncare te va satisface, dar dacă ai pofta, numai un anumit aliment sau un fel de mâncare o va face. De asemenea, o senzație bruscă de foame care apare chiar dacă ai mâncat recent este mai probabil să fie o dorință decât foamea adevărată. Găsiți altceva de făcut, cum ar fi să vorbiți cu un prieten sau să faceți o plimbare, pentru a vă distrage până când trece pofta.
