Uneori există un preț de plătit pentru haltere. Tulpinile de la încheieturi și tulpinile îți pot testa dedicația pentru sport. Din fericire, majoritatea leziunilor de haltere se rezolvă rapid și aveți câteva opțiuni de auto-tratament.
Încheietura mâinii la ridicare
Potrivit unui studiu publicat în 2017 de Jurnalul de Ortopedie, tulpinile și entorsele reprezintă 46, 1 la sută din toate leziunile de la antrenamentul de rezistență. Aceste tulpini și entorse pot fi tratate cu câteva intervenții simple, care includ protecție, odihnă, gheață, compresie, creștere și medicamente fără contorizare.
Leziunile de ridicare a greutății apar cel mai adesea din scăderea greutăților. Alte cauze includ ridicarea prea mare a greutății, oboseala și executarea necorespunzătoare a exercițiilor fizice. Leziunile cronice pot apărea din cauza consumului excesiv de mușchi.
PREȚUL tratamentului inițial
Tratamentul de primă linie pentru durerile la încheietura mâinii de la ridicarea greutăților începe cu PRICE, care este un acronim care reprezintă un set comun de ghiduri inițiale de tratament: Protect, Rest, Ice, Compress și Elevate.
După ce v-ați învârtit încheietura, intenționați să vă odihniți și să protejați articulația împotriva rănilor ulterioare timp de până la 10 până la 14 zile cu ajutorul unei bretele ușoare de imobilizare. Acoperiți încheietura cu un prosop umed și aplicați gheață timp de 10 până la 20 de minute, urmate de 20 de minute fără gheață. Puteți repeta acest ciclu pe parcursul zilei, până la 48 de ore după accidentare.
Compresia și ridicarea
Știfturile prefabricate ale încheieturilor, bandajele elastice și banda sport au toate locul lor. Inițial, puteți înfășura un bandaj elastic în jurul încheieturii și mâinii pentru a asigura compresia. Dacă durerea este încă semnificativă sau te trezești noaptea, încearcă în schimb o șlițură prefabricată pentru încheietura mâinii. În repaus, mențineți-vă încheietura ridicată peste nivelul inimii, ori de câte ori este posibil, pentru a ajuta la reducerea umflăturii și a durerii.
Medicamente over-the-counter
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene contra-counter, precum ibuprofenul și aspirina, pot ajuta la tratarea durerii și inflamației. Acetaminofenul este o opțiune pentru ameliorarea durerii suplimentare. Este posibil să fie nevoie să luați aceste medicamente de mai multe ori pe zi. Urmați instrucțiunile de dozare de pe pachetul de medicamente și consultați medicul pentru a vă asigura că medicamentul este sigur pentru dumneavoastră.
Prevenirea leziunilor de la încheietură
Deși nu toate vătămările la încheietura mâinii din sală pot fi prevenite, utilizarea formei corespunzătoare și ridicarea greutăților adecvate nivelului dvs. de fitness vă pot ajuta. Strângeți barașele strâns pentru a preveni excesul de mișcare a greutăților dvs., ceea ce vă poate impozita în continuare structurile de la încheietura mâinii. Consultați un instructor care vă va ajuta cu formularul dvs. în timp ce ridicați greutatea.
Precauții și avertismente
Leziunile de la încheietura mâinii care sunt cauzate inițial de căderea pe o mână întinsă sau de dureri și umflături care durează mai mult de câteva zile ar trebui să fie evaluate de un furnizor medical. Solicitați asistență medicală dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc odată cu tratamentul la domiciliu, dacă nu puteți muta încheietura mâinii sau dacă încheietura este deformată după rănire.
Înfășurați bandaje de compresie în mod snur, dar nu prea ușor. Nu doriți să întrerupeți circulația. Ar trebui să puteți glisa un deget între înveliș și piele. Dacă degetele se simt reci, furnică sau albastru, slăbiți învelișul.
