Întinderea mușchilor picioarelor înainte de o activitate intensă poate contribui la evitarea sclipirilor de strălucire, dar chiar și cea mai marcantă targă poate fi victimă a afecțiunii. În cazuri foarte severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a corecta deteriorarea țesutului din jurul osului inferior al piciorului. Totuși, cea mai mare parte a timpului, splinurile de luciuri vor dispărea singure. Deoarece poate dura până la șase săptămâni pentru ca o splină de luci să se vindece, nu trebuie să grăbiți procesul de vindecare.
Odihnă
Cel mai important lucru de care are nevoie un splin vindecător este timpul. Odihnește-ți piciorul rănit câteva zile imediat după ce apare accidentarea pentru a preveni deteriorarea suplimentară a țesutului tău. Mențineți piciorul rănit ridicat pentru a reduce umflarea. Când reluați activitatea fizică, faceți-vă exercițiul mai puțin intens timp de câteva săptămâni până când starea se va stinge. De exemplu, reduceți distanța pe care o parcurgeți sau greutatea pe care o ridicați. Puteți avea în vedere chiar și trecerea la o activitate fizică mai puțin intensă, cu impact mai mic, cum ar fi bicicleta sau înotul. Dacă simți aceeași durere în orice moment după reluarea exercițiului fizic, oprește-te imediat și acordă-ți mai mult timp să te recuperezi.
Gheaţă
Aplicați gheață pe tendonul rănit imediat și câteva zile după producerea accidentării. Gheața va scădea inflamația, va reduce durerea și va scurta timpul de vindecare asociat cu splinul tău. Pentru masajele cu gheață, cuburile mari de gheață funcționează cel mai bine, dar un cub dintr-o tavă cu cuburi de gheață standard funcționează de asemenea. Frecați cubul de gheață în cercuri mici din jurul zonei accidentării, în timp ce aplicați presiune. Nu este necesar să plasați cubul de gheață în nimic, dar dacă găsiți senzația de frig dureroasă, puteți înfășura cubul într-o cârpă sau un prosop. Continuați să masați cubul de gheață în vătămare timp de cinci-zece minute la un moment dat, de trei-patru ori pe zi, timp de două-trei zile.
Îngrijire
După primele trei zile, încetați să mai aplicați gheață pe splinul dvs. și începeți să aplicați căldură. Un pachet fierbinte este ideal, dar puteți, de asemenea, microunde un prosop umed. Aveți grijă să nu faceți căldura prea caldă sau vă puteți arde pielea. Mențineți căldura pe picior timp de aproximativ 20 de minute pentru a relaxa țesutul, apoi masează-ți profund piciorul. Finalizați rutina cu întinderea ușoară. Nu împingeți tendoanele dincolo de punctul în care acestea încep să doară - s-ar putea să nu aveți la fel de multă flexibilitate în picior cum ați avut înainte de vătămarea. Întindeți tendonul lui Ahile, punându-ți degetul de la o suprafață dură și împingând încet călcâiul până când tendonul se simte întins. Nu vă forțați și nu vă săriți călcâiul, deoarece acest lucru vă poate deteriora țesutul.
Scade stresul
Splinurile tale de lucioare se vor vindeca mai repede dacă oferiți sprijin picioarelor și veți reduce cantitatea de stres pe care țesutul trebuie să o întâmple. Persoanele cu picioare plate sau arcade prea pronunțate beneficiază de inserții de încălțăminte specifice stării lor. Acest suport suplimentar la nivelul piciorului scade stresul pe strălucire. În plus, înfășurați zona vătămată cu un bandaj de compresie elastic. Bandajul ar trebui să se simtă incordat, dar să nu fie suficient de strâns pentru a opri circulația.
