Mersul pe jos oferă o formă ușoară, convenabilă de exercițiu care nu necesită practică sau echipament. Persoanele cu program aglomerat pot fi capabile să se încadreze într-o scurtă plimbare în rutina lor, iar persoanele fragile sau rănite ar putea să se descurce mai ușor cu această formă ușoară de exercițiu decât alergarea sau joggingul. Mersul are însă dezavantajele sale. Dacă sunteți suficient de sănătos pentru un exercițiu mai viguros și îl puteți încadra în programul dvs., luați în considerare să adăugați exerciții cu intensitate mai mare la rutina dvs. săptămânală.
Intensitate scăzută, rezultate limitate
Mersul pe jos oferă un antrenament cu intensitate scăzută, care nu îți ridică ritmul cardiac la fel de mare sau folosește la fel de multă energie ca forme de exercițiu cu intensitate mai mare. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, trebuie să faceți exerciții fizice la o intensitate care vă crește ritmul cardiac și vă determină să respirați mai rapid decât în mod normal. Mersul la 3 - 4 mile pe oră poate oferi un antrenament cu intensitate moderată, dar nu și un antrenament cu intensitate puternică.
Durata vs. intensitate
Pentru a îndeplini cerințele minime de exercițiu recomandate de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, trebuie să petreceți cel puțin 75 de minute exercitând la intensitate viguroasă sau 150 de minute exercitând la intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți întâlni aceste exerciții mult mai rapid cu exerciții de intensitate viguroasă. Cu 15 minute de exercițiu viguros, cinci zile pe săptămână, puteți îndeplini cerințele minime de exercițiu ale CDC. Dacă exersați la o intensitate moderată mergând pe jos, trebuie să petreceți 30 de minute de antrenament în cel puțin 5 zile din săptămână.
Arsură calorie mai mică
Mersul pe jos nu arde atât de multe calorii ca forme de exercițiu de intensitate mai mare. Mersul rapid la 3, 5 km / h pentru o oră poate arde aproximativ 298 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme, potrivit publicațiilor Harvard Health. În acest ritm, 30 de minute de mers în fiecare zi ar arde doar aproximativ 1.043 de calorii pe săptămână, suficient pentru a pierde o treime dintr-o liră. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, 1 - 2 kilograme pe săptămână este o rată realistă și satisfăcătoare pentru a slăbi. Ar trebui să îți triplăm timpul de mers pentru a atinge acest obiectiv.
Impact mai mare construiește oase
Mersul pe jos oferă o formă cu impact redus de exercițiu care poartă greutate, care este mai puțin eficient pentru construirea oaselor puternice decât tipurile de exercițiu cu impact mai mare, cum ar fi jogging, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză.
Riscul scăzut, nu riscul
Mersul pe distanțe lungi pe beton sau pe asfalt poate provoca sclipici de luci, ceea ce reprezintă o vătămare a piciorului inferior. Mersul în încălțăminte uzat, inconfortabil sau potrivit necorespunzător poate provoca, de asemenea, sclipici de strălucire, precum și dureri de picior și blistere. Dacă mersul pe jos este exercițiul dvs., fiți atenți la măsurile de siguranță, deoarece o plimbare zilnică nu este lipsită de riscuri.
