Când urci pe bicicletă, faci mai mult decât să lucrezi acei mușchi ai picioarelor - caloriile arse cu bicicleta sunt ceva de luat în considerare. Dar călătoria dvs. cu bicicleta, indiferent dacă este în staționare sau pe stradă, va fi diferită de călătoria cu amicul de antrenament.
Această distanță a călătoriei este departe de întreaga poveste. În călătoria dvs. cu bicicleta, diverși factori afectează cât de mult o experiență vă simte corpul. Explorarea diferitelor estimări de arsură calorică care cuprinde o gamă largă de variabile, de la viteze normale de ciclism la diferite greutăți ale corpului, vă va ajuta să beneficiați la maxim de experiența dvs. de ciclism.
Bacsis
Viteza, durata și dimensiunea corpului toate afectează numărul de calorii pe care le ardeți într-o plimbare cu bicicleta, dar vă puteți aștepta să gâdilă aproximativ 50 până la 60 de calorii pe mile, ca medie aproximativă.
Factorii care afectează arderea caloriilor
Arsura de calorii nu este o ecuație de o singură dimensiune. Pentru fiecare individ, numărul de calorii arse în timpul unui antrenament - sau în timpul oricărui tip de activitate fizică, sau chiar doar în repaus - variază mult pe baza mai multor factori fiziologici.
Această gamă se datorează în mare măsură diferențelor ratei metabolice între diferite persoane. Rata metabolică determină modul în care organismul transformă alimentele în energie în timpul exercițiului fizic (amintiți-vă că caloriile sunt o măsură a cheltuielilor de energie) și câte calorii folosește pentru a efectua activități precum respirația și circulația sângelui atunci când sunteți în repaus.
Rata ta metabolică depinde de mărimea și greutatea ta, deoarece tipurile de corp mai mari ard mai multe calorii, chiar și în repaus. De asemenea, genul joacă un rol, bărbații care, de obicei, ard mai multe calorii decât femeile, datorită tendinței fizice către o masă musculară mai mare și corpuri mai grele. Deoarece masa musculară scade adesea în tandem cu procentul crescut de grăsime corporală pe măsură ce anii trec, vârsta ta determină și cheltuielile calorice.
Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, femeia americană medie cântărește 170, 5 kilograme, în timp ce bărbatul american american cântărește 197, 8 kilograme. Aceste cifre sunt utile pentru a obține o estimare pentru cât de mult arde o persoană „medie” în timp ce merge pe bicicletă la un kilometru, dar țineți cont - nu este totul și totul. Atunci când este vorba de un exercițiu sau activitate specifică, intensitatea și durata exercită, de asemenea, o influență semnificativă asupra numărului de calorii pe care le arzi.
Ruperea unei mile
În prolificul oraș de biciclete din Copenhaga, Danemarca, guvernul orașului, în asociere cu Ambasada Ciclismului din Danemarca, a raportat în mod regulat cu privire la viteza medie a bicicletei, datând din anul 2004.
În acest oraș, aproximativ 45 la sută din populație bicicletează către și de la muncă sau școală, colectând aproximativ 830.000 de mile în fiecare an. Din 2004 până în 2014, viteza medie raportată pentru bicicliști a fost cuprinsă între 15, 3 și 16, 4 kilometri pe oră, ceea ce ajunge la aproximativ 9, 5 până la 10, 2 mile pe oră.
Având în vedere aceste cifre, o viteză medie generală a ciclului ar ajunge la 9, 85 mile pe oră, incluzând viteze pe pistele ciclice, pe biciclete și pe rutele ciclului verde ale orașului și pe autostrăzile super-ciclice. La această viteză - ceea ce, este important de remarcat, este un ritm pietonal destul de agreabil în comparație cu ceea ce ați putea face într-o sală de gimnastică sau o clasă de ciclism - vă va lua aproximativ șase minute pentru a merge cu bicicleta.
One Mile's Worth of Calories
Acum, că ai câteva idei fiabile în ceea ce privește greutatea medie, viteza și timpul de călătorie, ești pregătit să explorezi unele estimări ale numărului de calorii arse cu bicicleta la o milă. Aceste estimări provin de la ExRx.net, prin intermediul calculatorului său de calorii arse.
Ciclând cu o viteză de 10 mile pe oră (foarte aproape de viteza medie totală pentru biciclete pentru pietoni) timp de 6 minute, o persoană de 170 de kilograme arde aproximativ 51 de calorii, în timp ce o persoană de 198 de kilograme arde 59 de calorii. Desigur, modificările de ritm determină, de asemenea, o modificare a timpului petrecut pe bicicletă pe kilometru, precum și modificări în câte calorii arzi.
De exemplu, cu o viteză de până la 13 mile pe oră, vă va lua doar aproximativ 4, 6 minute pentru a parcurge o milă. În acest ritm, o persoană de 170 de kilograme arde 56 de calorii în timp ce o persoană de 198 de kilograme trece prin 65 de calorii. Riscând până la o viteză de curse (aproximativ 16 - 19 mile pe oră, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu), este nevoie de o întrerupere de 3, 15 până la 3, 75 minute pentru a arde printr-un kilometru. Dacă cântărești 170 de kilograme, torci aproximativ 42 până la 50 de calorii în acest timp scurt, sau aproximativ 48 - 58 dacă cântărești 198 de kilograme.
Unul dintre apelurile cheie ale ciclismului este accesibilitatea cu impact redus, așa că nu uitați de posibilitatea unui ritm mai liber. La 5, 5 mile pe oră sau aproximativ 11 minute, un motociclist de 170 de kilograme arde aproximativ 50 de calorii. Adică 58 de calorii pentru o persoană de 198 de kilograme. Pe toate aceste intervale de greutate, viteză și timp, o arsură de calorii de aproximativ 50 până la 60 de calorii pe kilometru reprezintă o estimare destul de sigură.
Calorii Cicluri arse: Clasa de ciclism
Lăsând în urmă acea cifră cu un număr de calorii-arzător, se poate să vă întrebați: Dar ce zici de calorii arse la ciclul de ciclism? Cu o clasă medie de ciclism care durează aproximativ 30 până la 45 de minute și se concentrează pe pedalarea la diverse viteze până la ritmul muzicii, este sigur să presupui un ritm general moderat, dar peste medie, de aproximativ 13 mile pe oră în această situație.
O persoană de 170 de kilograme care circulă cu această viteză timp de 30 de minute arde prin aproximativ 362 de calorii sau 543 de calorii în 45 de minute, conform estimărilor ExRx.net. Pentru o persoană de 198 de kilograme, cifrele de cheltuieli în calorii sunt mai apropiate de 422 și 633 de calorii pentru sesiuni de 30- 45 de minute, respectiv.
Știți deja că viteza a13 mile pe oră acoperă o singură milă în aproximativ 4, 6 minute. Asta înseamnă că într-o cursă de ciclism de 30 de minute, mergi cu bicicleta aproximativ 6, 5 mile. Și mai bine, într-o clasă de 45 de minute cu viteza respectivă, ai parcurs vreo 9, 8 mile. chiar dacă nu ai ieșit cu adevărat din sală.
Ciclism în rutina ta
Pentru adulți, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă cu intensitate puternică pentru „beneficii substanțiale pentru sănătate”. Dacă petreceți timpul pe bicicletă, puteți arde între 900 până la 2000 de calorii în fiecare săptămână. Nu este rău, având în vedere că este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a vărsa un kilogram. Pe parcursul acestei perioade, veți parcurge aproximativ 15 până la peste 30 de mile.
De asemenea, merită să luați în considerare faptul că este foarte obișnuit ca oamenii să petreacă mai mult de 4, 6 minute - timpul necesar pentru a acoperi o milă la 13 mph - pedalând, mai ales în scopuri de exerciții fizice.
Reflectând estimările ExRx.net, Harvard Health Publishing spune că o persoană de 155 de kilograme arde 260 de calorii în 30 de minute pe o bicicletă staționară la o viteză moderată sau 391 de calorii la o viteză viguroasă. Acest lucru se compară foarte favorabil cu 30 de minute de alte activități pentru exerciții pentru persoanele de 125 de lire sterline, 155 de lire și 185 de lire, respectiv enumerate:
- Baschet: 240, 298, 355 calorii
- Antrenament la circuit: 240, 298, 355 calorii
- Antrenor eliptic: 270, 335, 400 calorii
- Hatha yoga: 120, 149, 178 calorii
- Riding: 210, 260, 311 calorii
- Alergare (5, 2 mph): 270, 335, 400 calorii
- Mașină de schi: 285, 353, 422 calorii
- Fotbal: 210, 260, 311 calorii
- Mașina scărilor: 180, 223, 266
- Înot: 180, 223, 266 calorii
- Tai chi: 120, 149, 178 calorii
- Tenis: 210, 260, 311 calorii
- Volei: 90, 112, 133 calorii
- Mers pe jos (3, 5 mph): 120, 149, 178 calorii
- Aerobic de apă: 120, 149, 178 calorii
- Creșterea greutății (general): 90, 112, 133 calorii
- Creșterea greutății (viguroase): 180, 223, 266 calorii
Maximizează-ți mile
Conform ghidurilor de la CDC și Colegiul American de Medicină Sportivă, mersul cu bicicleta cu viteză de 5 până la 9 mile pe oră pe teren sau teren cu câteva dealuri este considerat „activitate moderată”.
Pentru a o ridica la „activitate viguroasă” - care, la rândul tău, îți poate crește arsura de calorii - va trebui să mergi cu bicicleta la peste 10 mile pe oră sau să te ocupi de un teren abrupt. Puteți reproduce această intensitate crescută pe o bicicletă staționară cu setări care simulează călăritul în sus sau pur și simplu pedalând mai puternic.
Este posibil să fi observat că eșantionarea estimărilor de arsură de calorii pentru o sesiune de o milă între grupuri de greutate, viteze și durata ciclismului nu arată o variație uriașă, ceea ce indică faptul că intensitatea este poate cel mai important factor determinant în arsurile calorii în general. Cel puțin un studiu reflectă această noțiune.
Un studiu mic de 16 săptămâni efectuat pe 24 de bicicliști, publicat în numărul din august 2017 al Jurnalului de exerciții de reabilitare, a comparat rezultatele ciclismului general - precum genul pe care l-ați putea face pe naveta dvs. pentru a lucra - cu bicicleta staționată ghidată, așa cum s-ar putea face la sala de sport sub instrucțiunile unui antrenor. Acestea din urmă încurajează de obicei pedalarea mai intensă la un ritm mai rapid și de multe ori antrenează mușchii atât în partea superioară a corpului, cât și în cea inferioară.
Cercetătorii au descoperit că ultima formă de ciclism nu numai că are potențialul de a arde de două ori mai multe calorii decât ciclul obișnuit, dar intensitatea aerobă crescută a fost, în general, „mai benefică pentru dezvoltarea fizică și fitness”. În timp ce modificările de greutate corporală au fost consistente între ambele grupuri, indicele de masă corporală și procentul de grăsime corporală au înregistrat scăderi semnificative ale grupului cu intensitate mai mare.
Totuși, nu faceți greșeală - ambele tipuri de ciclism au avut rezultate pozitive, incluzând un fizic îmbunătățit, o mai bună stare fizică generală, un indice de lipide în sânge îmbunătățit și o funcție antioxidantă mai bună, astfel încât kilometrii dvs. nu vor fi niciodată la risipa.
