În majoritatea cazurilor, căderea părului se datorează vârstei, genelor sau modificărilor nivelului hormonal. Dar ceea ce mănânci poate afecta cât de sănătos este părul tău, mai ales dacă nu primești suficient de mulți nutrienți, inclusiv acizi grași omega-3, proteine, zinc, biotină și vitamina E.
Semințele sunt o sursă mică, dar puternică de nutriție, care poate promova sănătatea în multe domenii, inclusiv sănătatea părului tău. Sunt suficient de versatili pentru a adăuga aproape orice - salate, fulgi de ovăz, iaurt, amestec de trasee - și ușor chiar de mâncat prin mână din mers.
Uleiurile din semințe, precum uleiul din semințe de in, pot oferi, de asemenea, acești nutrienți importanți. Iar grăsimea din uleiul de semințe poate ajuta corpul tău să absoarbă mai bine anumite vitamine, precum A și E, care îți mențin părul puternic.
Vitamina A este „pasul de lucru al dermatologiei”, spune Shani Francis, MD, MBA, director medical și ofițer șef de wellness al Ashira Dermatologie. Aceasta poate ajuta să vă mențineți scalpul sănătos, iar un scalp sănătos înseamnă păr sănătos, spune ea. Vitamina E este un puternic antioxidant utilizat în multe produse dermatologice pentru a promova pielea și părul sănătoși.
Adăugați semințe de in la sol
Adesea măcinat și presărat în făină de ovăz, în salate sau smoothie-uri, semințele de in sunt o sursă excelentă de omega-3 și fibre. Este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași din vitamina E. Omega-3 sunt cruciali atunci când vine vorba de sănătatea și creșterea părului, spune Dr. Francis, și poate îmbunătăți densitatea părului, potrivit unui studiu din martie 2015, publicat în Journal of Cosmetic Dermatology .
Semința de in are, de asemenea, aproximativ 2 grame de proteine per lingură, conform USDA. Și pentru că părul este format în principal din proteine, obținerea suficientă în alimentația dvs. poate ajuta și la subțierea.
Mergeți pentru semințe de dovleac
Prăjiți aceste preferate de toamnă pentru o gustare delicioasă, ambalată cu nutriție, care vă va face părul ceva bine. Semințele de dovleac conțin zinc, ceea ce se crede că previne pierderea părului, potrivit International Food Information Council Foundation, posibil datorită asocierii sale cu sinteza proteinelor, creșterea celulelor și dezvoltarea foliculilor de păr, spune o lucrare din ianuarie 2017 publicată în Dermatology Practical & Conceptual .
Cu semințele de dovleac, veți obține de asemenea un ajutor bun de magneziu, care este, de asemenea, implicat în sinteza proteinelor și a fierului. Deși rolul fierului în sănătatea părului nu este înțeles în totalitate, femeile care se confruntă cu căderea părului sunt, de obicei, considerate ca fiind deficiente în mineral, potrivit unui review din martie 2019 publicat în Dermatologie și Terapie .
Gustare pe semințe de floarea soarelui
Deși au dimensiuni minuscule, semințele de floarea soarelui sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina E iubită de antioxidanți, care poate ajuta la protejarea părului de toxinele din mediu, spune Dr. Francis. Ca și inul, semințele de floarea-soarelui sunt de asemenea bogate în acizii grași omega-3 care promovează densitatea.
Semințele de floarea-soarelui merg foarte bine presărate pe salate sau într-un mix de trasee de casă pentru o gustare sănătoasă în timp.
