Deși dezbaterea legăturii dintre alimente și acnee are loc, există dovezi tot mai mari că unele alimente, cum ar fi fructele citrice, pot ajuta la îmbunătățirea acneei sau la înrăutățirea acestora. Fructele citrice includ lămâi, portocale, grapefruit, clementine și kumquats. Aceste fructe conțin numeroase substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina C și fitonutrienți, care mențin pielea sănătoasă. Cu toate acestea, există și o șansă ca fructele citrice să poată declanșa rupturi.
Cum citricele pot agrava acneea
Alergiile alimentare pot juca un rol în acneea adulților, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Dacă aveți o alergie alimentară la citrice, sistemul dumneavoastră imunitar răspunde la o proteină din fructe citrice și cauzează reacții precum urticarie sau mâncărime. Dacă ați experimentat oricare dintre aceste simptome atunci când mâncați citrice, probabil că aveți alergie. Cu toate acestea, trebuie să fiți testat de un alergolog pentru a confirma diagnosticul. Dacă sunteți alergic la citrice și observați că pielea dvs. se agravează după ce le-ați consumat, încercați să le eliminați din dieta dvs. pentru a vedea dacă acneea dvs. se îmbunătățește.
Cum fructele citrice pot beneficia de acnee
Nutrienții din fructe citrice, cum ar fi bioflavonoide, fibre, potasiu și magneziu ajută la combaterea inflamației în corpul tău. Inflamarea este un jucător cheie în acnee, în special tipul chistic caracterizat prin cosuri mari cu puroi. Cu toate acestea, unul dintre cei mai importanți nutrienți din citrice pentru acnee și sănătatea pielii este vitamina C. Este esențial pentru construirea colagenului și a elastinei, elementele cheie ale pielii. Vitamina C este de asemenea un puternic antioxidant, ceea ce înseamnă că vă protejează pielea de radicalii liberi care afectează pielea și cresc inflamația. O cană de grepfrut crud, alb din Florida, conține 85 mg de vitamina C, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA. Aceasta este mai mult decât cantitatea de vitamine C care nu au gravidă, femeile care nu alăptează au nevoie zilnic, pe baza orientărilor de la Biroul suplimentelor alimentare.
Consumul de fructe citrice pentru îmbunătățirea acneei
Femeile ar trebui să consume cel puțin 75 mg de vitamina C zilnic, iar bărbații ar trebui să consume cel puțin 90 mg, potrivit Office of Supplements Dietary. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți nevoie între 85 și 120 mg de vitamina C. Puteți consuma aceste cantități de vitamina C consumând o portocală mare din orice soi, care furnizează aproape 98 mg vitamina C, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA. Cu toate acestea, vitamina C este un nutrient foarte instabil, iar cantitățile mai mici necesare nu sunt suficiente pentru a menține nivelul de vitamina C în țesutul pielii, potrivit lui Nicholas Perricone, dermatolog și autor al „The Acne Prescription”. El recomandă să luați un supliment de vitamina C de 500 până la 1.000 mg pe zi, pe lângă obținerea vitaminei C din alimente, cum ar fi citricele. Consultați medicul înainte de a lua orice supliment pentru a ajuta la combaterea acneei.
prevedere
Deoarece citricele oferă substanțe nutritive care sunt vitale pentru sănătatea și pielea dvs., în special vitamina C, nu ar trebui să le eliminați din dieta dvs. pentru a îmbunătăți acneea fără a solicita sfatul medicului dumneavoastră sau al unui nutriționist. Deficitul de vitamina C poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de scorbut. Va trebui să-ți crești aportul de alte alimente bogate în vitamina C, cum ar fi căpșuni, broccoli, cantaloupe și ardei roșu.
