Dacă sunteți fan al bananelor, nivelul de colesterol vă va mulțumi. Ca toate fructele, bananele sunt o sursă bună de fibre, în special fibra solubilă. S-a descoperit că consumul mai mult de acest tip de fibre ajută la scăderea colesterolului.
Bacsis
Bananele sunt bogate în fibre solubile, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău.
Totul despre colesterol
Colesterolul este o substanță ceroasă pe care ficatul o face. Contrar credinței populare, colesterolul este de fapt necesar pentru sănătatea ta, deoarece ajută la sinteza hormonilor și la digerarea alimentelor grase. Corpul tău produce tot colesterolul necesar, astfel încât problemele apar doar atunci când obții o mulțime de acesta din alimentație.
Alimentele bogate în grăsimi saturate - în principal grăsimile animale - cresc un tip de colesterol numit lipoproteină cu densitate mică sau LDL. Acest lucru este cunoscut sub numele de colesterolul „rău”, deoarece se poate acumula pe pereții arterei, ceea ce face ca arterele tale să se îngusteze și să se întărească. Colesterolul LDL constituie majoritatea colesterolului din corp, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor.
O porțiune mai mică din colesterolul total al corpului tău constă în lipoproteină de înaltă densitate sau HDL, colesterol. Aceste particule de colesterol ajută de fapt la eliminarea colesterolului rău din corp. Prin urmare, obiectivul nu este doar de a scădea nivelul total al colesterolului, ci de a modifica proporțiile de colesterol LDL și HDL. Modul de viață și modificările dietetice sunt cele mai eficiente metode de a face acest lucru.
Banane, colesterol și fibre
Bananele nu au colesterol, dar au fibre - o parte din toți pereții celulelor vegetale. Fibra insolubilă este fibra dura, indigestibilă, care este atât de importantă pentru sănătatea digestivă. Fibra solubilă nu este digerată, dar devine vâscoasă atunci când intră în contact cu lichidele. Această substanță asemănătoare cu gel se poate lega de colesterol și o poate duce în afara corpului.
Fibra solubilă se găsește în mai puține alimente vegetale decât în fibrele insolubile. Conform Cleveland Clinic, cele mai bune surse sunt:
- Fasole
- Ovăz
- Orz
- banane
- cartofi
- mere
- pere
Nu există un aport zilnic recomandat pentru fibre solubile, dar există unul pentru fibre totale. Conform Academiilor Naționale de Medicină, bărbații au nevoie de 38 de grame, iar femeile au nevoie de 25 de grame pe zi.
Pentru a face o schimbare vizibilă a nivelului de colesterol, vizați să obțineți cel puțin un sfert din fibră ca fibră solubilă, sugerează UCSF Health. Conform Asociației Naționale a Lipidelor, consumul zilnic de 5 până la 10 grame de fibre solubile poate scădea colesterolul total și LDL cu cinci până la 11 puncte.
O banană medie are 0, 7 grame de fibre solubile, relatează Dieteticienii din Canada. Aceasta este o mică parte din fibra solubilă de care aveți nevoie în fiecare zi, dar dacă mâncați o varietate de alimente solubile bogate în fibre pe parcursul zilei, nu ar trebui să fie prea dificil să atingeți semnul. Dacă vă place să mâncați ovăz la micul dejun, de exemplu, un bol oferă 1, 4 grame de fibre solubile. Topeste-l cu o banana feliata si vei primi in total masa de dimineata in total mai mult de 2 grame.
Bacsis
Mâncarea unei banane pe zi este o modalitate de a promova nivelul de colesterol sănătos, dar este nevoie de mai mult decât asta pentru a face cu adevărat o schimbare. Factorii de risc pentru colesterolul ridicat includ o dietă bogată în grăsimi saturate din carne roșie și lactate cu grăsimi complete, obezitate, lipsa exercițiilor fizice și fumat. Să mănânci mai sănătos, să slăbești, să faci mai mult exerciții fizice și să renunți la fumat dacă toate te pot ajuta să îți îmbunătățești numărul de colesterol.
