Unii oameni sunt născuți pentru a fi sprinteri sau haltere. Se pare că au mușchi alcătuiți din izvoare, sunt atât de puternici. Ați putea observa, de asemenea, că cineva acest exploziv obosește rapid.
Tipul tău de fibre musculare are multe de-a face cu cât de puternici sunt mușchii și cu cât de repede se obosesc. Cineva care este natural puternic și poate presa cu multă greutate are o concentrație ridicată de fibre musculare cu torsiune rapidă la nivelul toracelui și alți mușchi care contribuie la presarea bancului.
Unități cu motor
Mușchiul tău este format din mii de fibre musculare, mici fire de țesut muscular decât se reunesc pentru a forma un mușchi mare. Fibrele tale musculare sunt grupate în unități motorii. O unitate motorie este o grămadă de fibre musculare, de obicei în jur de 300, care sunt controlate de un singur nerv.
Acest nerv trimite un semnal electric în fibrele musculare și le face să se contracte. Există diferite tipuri de unități motorii: cuplare lentă, cuplare rapidă și intermediară rapidă.
Slow-Twitch
Unitățile motorii cu încetinire lentă sunt compuse din mușchi cu aspect mai întunecat. Asta înseamnă că carnea întunecată pe care o vezi în curcanul de Ziua Recunoștinței este alcătuită din fibre musculare lente! Par mai întunecate, deoarece au o sursă de sânge mai bună decât fibrele musculare care se împletesc rapid. Au nevoie de mai mult sânge, deoarece se bazează pe oxigen pentru energia lor și mai mult sânge aduce mai mult oxigen.
Fibrele musculare lente se folosesc mai mult pentru rezistență. Nu se contractă foarte repede, dar pot păstra contractele pentru o lungă perioadă de timp. Asta pentru că folosesc oxigenul pentru energie, ceea ce menține mușchiul în mișcare pentru o perioadă.
Fast-Twitch
Fibrele cu legătură rapidă utilizează resurse de energie pe termen scurt precum glicogenul pentru energie. Glicogenul este o resursă mult mai puțin abundentă decât oxigenul, astfel încât fibrele musculare care se împletesc rapid obosesc rapid. Ele apar mai albe decât fibrele cu încetinire lentă, deoarece au un aport mai mic de sânge.
Există de fapt două tipuri de fibre de legătură rapidă: regulată și intermediară. Fibra de legătură rapidă obișnuită depinde complet de alte lucruri decât oxigenul pentru energia sa. O fibră intermediară este un pas între fibrele de încărcare complet lente și fibrele de twitch complet rapide.
Fibre intermediare rapide
Fibra intermediară rapidă, sau fibra de tip IIB, este un hibrid. Are o calitate rapidă și puternică a unei fibre musculare rapide, dar are mai multă rezistență. Fibrele cu legătură lentă utilizează oxigenul pentru energie, iar fibrele cu legătură rapidă utilizează molecule precum glicogenul pentru energie, dar un intermediar poate folosi ambele. Având aceste fibre intermediare rapide vă va ajuta să apăsați pe bancă, deoarece puteți menține puterea unei fibre de răsucire rapidă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Fibre utilizate în presarea băncii
În majoritatea exercițiilor de haltere, utilizați toate tipurile de fibre musculare, în special cu o greutate mare. În orice exercițiu, fibrele voastre lente sunt recrutate mai întâi, potrivit unui articol al Consiliului American privind exercițiile fizice.
Dacă fibrele voastre lente nu se pot duce la bun sfârșit, fibrele dvs. cu acțiune rapidă pot să vă ajute. Dacă greutatea în banca de presă este destul de grea, veți folosi aproape toate fibrele musculare în încercarea dvs. de a împinge greutatea. Cu excepția cazului în care utilizați greutăți foarte ușoare, vă veți baza pe fibrele voastre musculare rapide pentru a presa pe bancă.
Fibra musculară se schimbă din presă de banc
Într-o revizuire de cercetare publicată în 2004 în Medicina Sportului, cercetătorul Andrew Fry a analizat peste 70 de studii legate de adaptările fibrelor musculare la antrenamentul de forță. Încerca să-și dea seama cât de ridicarea greutăților îți afectau fibrele musculare.
El a descoperit că sesiunile de antrenament mai intense au transformat fibrele rapide în intermediare rapide mai rapid decât antrenamentele de intensitate mai mică. Asta înseamnă că, cu cât te antrenezi mai intens, cu atât fibrele tale se transformă mai repede în intermediar rapid. Deoarece fibrele intermediare rapide își mențin rezistența mai mult decât fibrele rapide tradiționale, presa de pe bancă va fi mai puternică și veți putea menține această rezistență pe mai multe seturi, permițându-vă să vă impozitați și mai mult mușchii.
În Neuroștiință, a 2-a. ediție, un manual de neuroștiință, autorii remarcă faptul că sprinterii au fibre musculare mai puternice decât alergătorii de maraton. Deoarece fibrele cu twitch lent nu se pot transforma în fibre musculare intermediare rapide sau pure rapide, diferența provine din genetică. Unii oameni se nasc cu fibre de twitch mai rapide decât alții. Aceste persoane vor fi înzestrate în presa de banc, un exercițiu de forță. Dacă nu sunteți înzestrat, puteți continua să vă antrenați și să faceți mai puternice fibrele de răsucire pe care le faceți.
